當前位置:
首頁 > 最新 > 你真的會練腹肌嗎,這才是最有效的6個練腹動作!

你真的會練腹肌嗎,這才是最有效的6個練腹動作!

每日小情書:我的世界不允許你的消失,不管結局是否完美。

不少人喜歡仰卧起坐和卷腹,但是這些動作往往只是讓你的上腹部肌肉線條不錯,但整個馬甲線看起來,並不好看,因為下腹部肌肉太弱,出不來。下腹部肌肉力量太弱,直接導致腹腔內臟外突,看上始終有一個小肚子,並且....腰圍顯粗,褲腰總是太緊。

所以,下腹部馬甲線訓練,需要重點加入到你的健身計劃中。下面這些動作,都是針對下腹部的訓練動作。

動作1

兩頭傳球

GIF/360K

動作2

俯撐收膝

GIF/139K

動作3

左右交替側提膝

GIF/292K

動作4

仰卧交替舉腿

GIF/647K

動作5

單杠懸垂舉腿

GIF/200K

動作6

雙臂支撐懸垂舉腿

GIF/384K

但是,很多人做垂懸抬腿的時候都是錯的

動作如下:

GIF/471K

實際上,這個抬腿90度動作真正訓練到的是「屈髖肌(Hip Flexors)髂腰肌和股直肌」。腹直肌參與並不多。髂腰肌和股直肌的主要功能就是:使髖關節屈曲,它意味著把股骨(大腿骨)向上朝著腹部方向牽拉。也就是屈髖抬起大腿。也就是說,垂懸抬腿,仰卧抬腿這一類的動作大部分都是髂腰肌主導的動作,腹肌並不是主導。

所以很多人覺得大腿累,大腿酸....這說明你的動作不規範或是腹肌並沒有主動參與,這個動作的目標是不是抬腿,而是用腹肌收縮帶動抬腿。

正確示範:

GIF/623K

1.避免腿伸的太直,微微彎曲

2.抬起的高度高於90度!很明顯就是要把腿提高於90度,將膝蓋更靠近上身,從而令下身出現一個骨盆後傾(posterior pelvic tilt)的動作,便能增強腹肌的刺激!

3.下落的時候不要完全把腿放下(放到底伸直),讓骨盆回落到正常位置就好!然後再繼續動作

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 教您瘦到90斤 的精彩文章:

懷孕了不能有夫妻生活,那晚受不了老公撩撥,結果玩出了人命!
跳繩甩兩下都能掉肉,還有什麼借口不運動?
手臂粗?別光只知道俯卧撐,這幾招效果更好!
7個動作:隨時隨地健身,不是夢,不是夢,不是夢!
如何3周養成可以良好的飲食習慣

TAG:教您瘦到90斤 |

您可能感興趣

能練好這3個動作的人,身材差不了!但你真的會練嗎?
最簡單的卷腹動作,也能有效撕裂腹肌,就看你會不會練
腹肌你真的會練嗎?4個動作8分鐘讓你暴汗不止
常練5個動作,一定不會練成「死肌肉」!
別傻傻的只會練腹,這樣做才能讓肚腩脂肪掉的更快!
你真的會練胸嗎?學會了這些,你也是練胸高手
你真的會練背嗎?不要成為胸背肌肉的「失衡怪」!
會練胸肌的健身老手,都從上胸練起,很多新手不知道這樣練的好處
不會這9個動作,別說你會練腿
想減掉腹部的頑固脂肪?別只會練腹,這樣做才更快!
器械練腿首選的3個動作,還不會就別說自己會練腿
健身只會練肌肉可不行,這6個柔韌性動作你也需要掌握
只會練胸背手臂?別這樣了,健身中腿部訓練的作用可不能小視
你的胸肌是一整塊?那是因為你不會練中縫!
以跑步為主,力量訓練為輔的人,最後會肌肉會練成什麼樣?
練好這3個動作,身材差不了!但90%的人都不會練!
自己的胸肌練不厚?那你肯定不會練這裡!
你真的會練腿嗎?練對了嗎?是不是和別人一樣犯錯?
不會練三頭,那你健身幹什麼?4個動作幫你暴漲三頭
還不會練胸?這些動作幫助你完成胸部練習