減脂真相！夏季發胖比變瘦的人多3倍！避開這些才能不發胖！

夏日已經來臨，

幾個月前說好要瘦下來，

穿熱褲、小弔帶過今年夏天的誓言，

如今實現了么？

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非但沒瘦，還胖了幾斤。

想到緊接著又是食慾之秋、囤肉之冬…

一年到底還能不能瘦下來？

夏天不是最容易減肥的么？

今天，胡叫瘦就找出導致你夏天易發胖的原因，帶你一一攻克它們，保證在夏日減肥的道路上暢通無阻！

警惕！夏季易發胖的五大原因

炎炎夏日，你都養成了哪些壞習慣，阻礙了你的夏日瘦身大計：

常待空調房會發胖！

夏季氣溫高，很多人都愛待在空調房裡。白天上班常駐空調辦公室，晚上回家第一件事就是開空調，全天24小時都離不開它。但這個時候你該注意了，長時間吹空調不利於減肥！

長期吹冷風會讓汗腺緊縮、身體處於低溫、熱量無法散出，體內毒素不能通過排汗排出體外，易出現水腫現象！時間一長還會導致濕寒體質，像身熱頭疼、胸悶噁心、關節酸痛等不適癥狀都會紛紛出現。

應對對策：

室內空調溫度最好設定在27攝氏度左右，不宜過低，這樣能增加身體組織消耗脂肪的活躍性。晚上睡覺時，建議開窗通風，不要整夜開空調。

在空調房待一段時間後，一定要去常溫的地方活動一下，這樣有利於提高新陳代謝。

冷飲多吃會發胖！

每當烈日高照，你一定渴望一杯冷飲或是一個冰淇淋來降降溫。想瘦身的你應該時時警惕，這些冷飲是會讓你發胖的！

市面上絕大部分的飲料和冰淇淋都是高糖、高熱量，商家為了口感好會加入多種甜味劑。食物冷卻後油分和甜味會變淡，吃多也不覺得膩，不知不覺攝入的熱量就超標了。這麼吃哪有不胖的道理！

應對對策：

想減肥，就要極力剋制住自己想吃冷飲的心。可以選擇酸奶、水果來代替冷飲。

水果要新鮮生吃，有的水果放冰箱冰鎮一下，會有意想不到刺激味蕾的驚喜哦！西瓜、葡萄都是冷藏的不錯選擇。但是注意不要吃太多。

酸奶盡量選擇原味無糖、不添加果肉的，想吃帶水果味的可以自己動手添加新鮮小塊果肉，就能避免市面上讓你發胖的甜味劑等，這樣的吃法才新鮮又營養，還能幫你補充維生素，促進消化，預防便秘！

天熱不運動會發胖！

夏天天氣熱，室外不動都會流汗，根本就不想運動。但是你知道么，夏天身體不會消耗太多能量。不像冬天，為了維持體溫，身體就會自動消耗能量。在同等飲食下，夏天就易發胖。

基於這一點，你還敢不動起來么？小心整天癱坐，血液不易流通，脂肪堆積！再懶下去，還會出現局部浮腫的現象！

應對對策：

夏季戶外運動最好選在清晨或傍晚，時間可以在早上9點之前或者太陽落山之後，避免中暑。

胡叫瘦推薦在家就能做的室內小運動，不要開空調，保持室內空氣充分流通，運動時間最好控制在一個小時之內。可以做瑜伽、跳舞，或者開合跳、平板支撐等核心力量型訓練來鍛煉局部線條。總之，想要瘦，別犯懶，動起來！

飢一頓飽一頓會發胖！

夏天食慾跟著氣溫起起伏伏，一熱沒什麼食慾，一涼就食慾好轉，吃更多的食物。這樣飢一頓飽一頓，特別容易傷害腸胃健康。長時間如此，身體會將能量和脂肪儲存起來慢慢消耗，減慢新陳代謝，容易囤積脂肪！

應對對策：

夏天盡量食用一些清淡開胃的飯菜，促進食慾。保證一日三餐按時按量、營養均衡攝入、規律進食。

建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統知道自己的工作時間，使大腦和腸胃的記憶形成，有利於控制身體饑飽的開關，控制身材。

夏日夜宵必長胖！

白天氣溫高，陽光烈，熱得根本不想出門，夜晚才是夏日生活剛剛開始的時候。約三五好友出去逛逛夜市，路邊的小龍蝦、燒烤，都成為誘惑你的頭號減肥公敵，有時甚至還會喝點啤酒助助興！

你是吃得過癮了，這些重鹽、重辣、重油的食物都是高熱量，有考慮過會引發肥胖么？另外，睡前吃這麼多食物會造成腸胃負擔，影響睡眠質量。熬夜、缺覺也是會長胖的哦！

應對對策：

晚上如果飢餓難耐，你可以選擇健康解饞又低脂的脂老虎健康營養餐作代餐，橫掃飢餓，同時能補充人體所需營養物質！

這個夏日，

好好遵守這5大對策，

別人發胖，你輕鬆瘦身，

熱褲、小弔帶近在咫尺

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