1個簡單動作7天練出纖細大長腿

每天上班電腦前久坐六七個小時，屁股越來越大，肚腩也越來越凸，小腿越來越粗。穿什麼衣服都不好看。

臃腫身型不僅影響美觀，同時久坐不動使身體的血液和淋巴循環不暢，導致多餘水分和廢物在體內囤積，長期累積容易形成易病體質。戀瑜伽今天教大家用一個簡單的瘦身動作，有效消除下半身贅肉，只需堅持7天，就能有效消除腿部水腫和贅肉，塑造纖細健康的大長腿，挺高身體代謝力，有效甩掉下半身贅肉。

雙腿肥胖的原因第一名是水腫，由於腿部離心臟最遠，不論站立還是坐下，都常處於身體最下方的位置，血液和淋巴不容易迴流心臟，停滯在腿部，造就了水腫，老廢物質囤積，並形成虛寒體質。

而放著水腫和虛寒不管，就會讓脂肪以及橘皮組織生成，造就雙腿肥胖。此外，只是一味的加強腿部鍛煉，不僅無法瘦腿，反而會長出不均勻的肌肉，讓小腿肌更為壯碩。

想要有纖細的長腿，提高髖關節周圍的柔軟性與肌肉的平衡是成功關鍵，大腿肌肉緊繃僵硬，水腫與橘皮組織的情形嚴重，是脂肪已經變得頑固、難以瘦下來的狀態，這時就算勉強賣力運動，反而只會練出壯碩的大腿。

STEP1.仰躺著抬起雙腿，將腳儘可能打開，膝蓋不要彎曲，從雙腿到腳尖儘可能伸展。

STEP2.接著縮回腳尖，讓腳跟向上頂，一邊讓雙腿左右交叉，雙腿交會時，大腿內側要像擠壓空氣般使力，來回1~2的動作，連續十回。

STEP3.將雙腳打開到與腰同寬，這次以伸出雙腳腳尖的狀態，讓腳交互重迭，來回十次。

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