【倒立七段】倒立行走

倒立七段為倒立行走

難度係數：

倒立行走就是用手去走路，也叫倒立走路，也有人稱為「蠍子爬」的。

這個動作很多人在小時候都玩過，但一般人都走不到幾步就掉了下來，並且沒有再堅持下去，以致錯過了最佳倒立練習的年齡段。

倒立行走是在運動中維持平衡的一種倒立方式。練習方法可以從六段的雙手靜止倒立開始（建議從這個方法開始），也可以直接練習倒立行走。

有一種觀點認為，學會了靜止的雙手倒立，就很容易掌握倒立行走，而只會倒立行走的人，不一定能做到靜止的雙手倒立。倒立堂建議練習倒立行走從第六段的雙手靜態倒立開始，輔以第七段的倒立俯卧撐，最後過渡到倒立行走。

葯夫子本人的經驗是：練成了控手倒立後，只用了8天便學習了倒立行走（走了54步）。

倒立行走在跑酷中運用很多，而且似乎是跑酷中一種必練的基本功。跑酷本身就是一種標新立異的行為，倒立行走在其中就更加一枝獨秀了。

在視頻中，有很多跑酷高手不僅在平地上、台階上、雙杠上倒立行走，甚至在電梯和類似梅花樁的木樁上進行練習和表演，其動作包括了倒立行走和倒立跳躍。要練到這一步，已經不是一般的功夫了，身體素質得非常好。

作為一個倒爺，練到一定的段位以後，最初的成功喜悅很快會過去，心底里不久就會升起挑戰更高段位的慾望，如果你希望練成倒立行走，可以多看看高手的視頻。

在corssfit的比賽和練習視頻中，我們會看到很多徒手都會戴一幅手套或者護腕，這是很好的保護雙手的方式，建議大家在戶外練習倒立行走時一定要戴上一幅好手套，這已經是最基本的保護了。

另外，倒立行走對全身力量、平衡的要求較高，開始時最好在塑膠地板、草地、木質地板上練習，以免受傷。

初學者練習：

靠在牆上練，正靠、反靠都可以，練習縱向、橫向倒立行走，以增強臂力和「倒立」的感覺。

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