初學瑜伽時，你是否也遇到這些問題？

在我們初學瑜伽的時候，總是會遇到一些困難。遇到困難的時候，多少就會有點不開心。但是放心，你不是一個人！

強哥來跟大家總結一下初學瑜伽的時候大家都會遇到的一些問題。

硬

啊啊啊～

一般人如果小時候沒有舞蹈或者體操的基礎，或者天生骨骼精奇，都是硬的。

瑜伽既不是雜技，也不是運動比賽。它並不是為軟的人而設計的。

體式做到什麼深度，並不是最重要的，而是你自己做那個體式的時候你拿到的是什麼感覺。

其實，如果你覺得看軟的人做體式比較深，漂亮，那也是一個概念而已。不要覺得硬不好，硬反而是個禮物。

練習體式的目的是為了刺激Marma（能量從）產生覺受，進而對中樞神經系統產生影響，最終達到影響意識的目的。

軟的人需要體式進入很深才能拿到一點點感覺，而硬的人拿到的感覺就會強很多， 所以練習之後，對意識產生的影響效果也會強很多。

肉肉肉

胖

有很多人想去練瑜伽都是因為想要通過瑜伽減肥，其實我一開始也是的。

大家可能心裏面會覺得，我本來可以在加深一點的，就是因為胖，但是被肉卡住了就過不去了。

其實是，也不是。確實，每個人身體條件不一樣。比如個子矮的人重心比較低，練倒立就相對個子高的練起來容易；胳膊長的人繞過身後抓腳趾就比胳膊相對短一點的人容易；脖子短的人練肩倒立就要比較小心；腰椎短的人就比腰椎長的人練蠍子更容易踩到頭；等等。

和擔心自己是不是很僵硬一樣，其實沒有必要一定要用其他人做一個標準來衡量自己的是好還是壞。練到什麼程度都不是「壞」的。

無

力

在我們的日常生活中，身體很多部位的肌肉是不太用的。肌肉不用都會萎縮。如果一個人1年不走路，腿部的肌肉就會萎縮掉，再想走路的時候也會很困難。

所以，在練習一些體式會覺得吃力，是因為那些肌肉你很少有用過。隨著你的練習的積累，你會很自然地發現這個問題一天比一天不是問題。而且你的關節都會被你所練習到的肌肉保護起來而更健康。

走神

Andrey Lappa 常跟我們說，如果你用一根大鐵杵，刺進自己的大腿裡面，你是否還會去想還有什麼工作沒有做完，早上跟另一半吵架了，家裡的熊孩子又惹禍了，那個人穿的褲子好看我也要買，或者一會兒我要吃什麼。

朋友，你在流血，你快要死了，你還想這些？你當然不會想了。那一刻你只有一個感覺，就是痛死了。

所以體式的練習就是這樣，如果你很容易走神，那說明你那一刻的體式還有空間可以加深，直到有感覺為止。

人的大腦工作機制就是這樣的，左腦工作的時候右腦就不工作了。我們的生活方式強迫我們用左腦去工作，想很多，思考很多，煩惱很多，沒有機會去用感官去感受，右腦就像不用的肌肉一樣萎縮了。

所以體式是最容易的一種練習「停止思考，完全去感受」的方法。

呼

吸

很多練習者在練習的時候都會忘記呼吸。很多時候都在屏息，只有老師提醒的時候，才突然想起來呼吸。而且越是痛的時候越是忘記呼吸。

不要忘記呼吸非常重要。這一點只能靠自己的意識和老師不斷的提醒了，通過練習的積累這個問題也會逐漸解決。

練習順序

很多初學者跟我說不知道下課後如何進行自我練習，不知道應該先練哪個，後練哪個。

體式的排序邏輯是一門很科學的知識。其實現在的瑜伽市場上很多已經在教課的老師都依然不懂如何建立自己的排序。練習者不知道如何進行一套完整的練習那是必然的。

所以沒有必要強迫自己自我練習，瑜伽的練習本來就需要鏈接，去跟隨好的老師，是非常有必要的。

順

位

初學者練習很擔心的一個點就是教課的老師是否有講清楚順位，練習過程中怎麼避免不正確的練習帶來的傷害。

這一點強哥也覺得很重要，所以這個公眾號很大的一個目的也是為了幫助大家了解一些體式的順位邏輯。

瑜伽練習的路程會很長，不止是初學者，有經驗的練習者也會繼續遇到障礙和困難。

幸運的是，我們總能遇到對方並互相幫助。

圖｜來源於網路

YOGA

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