姨媽來了這樣做後，竟然皮膚好了，胸也大了！打卡066

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第065次瑜伽體式打卡，學習內容為束角式，單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

PS:很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文束角式的名稱：英文名Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。

束角式的練習步驟：

1.先從手杖式坐姿開始做起

2.膝蓋彎曲並朝身體兩側張開，將兩腳掌貼合，擺在身體前方30-60公分處。

3.雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱，然後在感到自己身體舒適的範圍內，盡量將身體往前傾。

4.頭部下沉並放鬆肩膀，動作完成

初學者應該怎樣去練習？

在初學者這裡面會有兩種極端，一種沒練過就能做的很好，另一種就坐都坐不，這就跟先天條件有一點關係了，這裡略過不講，我們就說坐都坐不好的這一種。

我們可以在臀部下面加毯子，首先你要保證膝蓋不能高出髖骨太多，不然的話，腰椎會出現壓力，練習的時候腰會感覺疼痛。

加毯子之後如果感覺膝蓋不舒服，那可以在大腿外側加兩塊磚，這是因為肌肉無力也比較緊張有關係。

也可以如圖一樣，手下面加磚給自己一個助力，將脊柱延伸出去。

瑜伽束角式解剖視頻

藍色是收縮，紅色是拉伸，紫色收縮與拉伸的組合，鍛煉肌肉；肩部，下背部，上臂，臀部，拉伸大腿內收肌群，松解髖關節。

束角式身體部位力的走向圖：

束角式的解剖體點陣圖：

脊柱向上立直，骨盆中立位，髖關節外展外旋，膝關節屈曲。

束角式的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法：

（2）藉助瑜伽抱枕的輔助練習方法：

（3）藉助牆壁的輔助練習方法：

（4）藉助瑜伽椅的輔助練習方法：

束角式的功效

這個體式尤其推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由於他們整天都以束角式坐著的緣故。

這個體式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。假如定期練習，可以緩解睾丸的疼痛和墜脹。

這個體式對女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統體式一起練習，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。而且我們還發現，懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助於減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張【在格蘭特利 迪克 瑞德博士Grantly Dick Reed的《無恐懼分娩》一書中就推薦懷孕女性練習這個體式】

與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前相合，但是後背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。

最後 , 很多人問我"我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號"瑜伽微社區",我們的ID是yujiaweishequ，關注後即可參加啦

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有234天！

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