練好這3個動作，就能輕鬆獲得緊緻蜜桃臀

每個女人都想擁有完美「蜜桃臀」，所謂「蜜桃臀」就是臀部翹起並且富有彈性，像熟透了的水蜜桃一樣。但現實中，美胸常見，翹臀卻難尋。

亞洲女生的臀部一般都下垂扁平，扁塌的屁股不僅讓身材看起來毫無曲線，還讓雙腿看起來比實際要短，相比胸部曲線，臀部曲線能夠給你增添風情萬種的女人味哦。緊緻有肉的臀部，讓你的身材更為性感嫵媚。

臀部是脂肪易堆積的地方，脂肪堆積的速度完全超乎你的想像，不僅久坐族，日常缺乏鍛煉的MM也要當心，不管是辦公臀、肥臀還是下垂臀，都會影響美觀哦。

如何擁有「蜜桃臀」呢?

健身第一步：有氧運動

首先，「小八」給大家科普一下什麼是有氧運動？

人們一般會簡單地以運動項目來區分有氧運動和無氧運動，這種區分方式並不是特別的準確。比如，跑步被多數人判定為有氧運動，其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快，人體處於缺氧狀態，代謝方式會發生改變，跑步就成為一種無氧運動。

有氧或無氧要根據運動時人體代謝方式來區分。做有氧運動時，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸等，產生的能量供給機體需求，是有氧分解的代謝方式。而無氧運動主要靠消耗糖類來供能，是無氧分解的代謝方式。

所以，我們要通過有氧運動來控制體脂，消除多餘贅肉，遠離松垮臀部。慢跑、跳繩、騎車、跳操和游泳都是不錯的選擇！

健身第二步：力量訓練

練就翹臀需要鍛煉臀部肌肉，使它變得發達上翹緊實，深蹲和直腿硬拉是鍛煉臀部肌肉的最基本動作。想要擁有真正性感翹臀，這兩項訓練一個都不能少!它能給臀部帶來完美曲線，讓你真正擁有蜜桃一樣的美臀，幫你打造一個給力的臀部肌肉！

負重深蹲、箭步蹲、臀橋、後踢腿、側踢腿和俯卧抬腿等等，都是力量訓練的好方法！

在訓練時，一定要想著鍛煉的是臀部！臀部！臀部！所有動作都要用臀部力量完成，伸展時充分伸展開臀部，收縮時夾緊屁股。

健身第三步：良好的健身習慣

1.每周要有一天騎車上班。騎自行車每小時能燃燒500卡路里的熱量哦。

2.有時間或者有機會就離開你的椅子做深蹲運動，徒手深蹲或靠牆深蹲均可。深蹲是減脂的最佳鍛煉方式，因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群。

3.將有氧鍛煉和力量訓練結合起來，如：在每組力量訓練之間跳繩。

好了！姑娘們，就這樣去鍛煉吧！等夏天來臨，在美麗大海邊，秀出你誘人的曲線吧！

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