你與癌症只差2小時！睡前瑜伽常常練，安神舒眠美炸天！【打卡20】

每天睡6-8小時的區別

【打卡20】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

瑜伽網

會在每天的第4條推出

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瑜伽打卡

?

↓↓↓

主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

睡眠對一個人的顏值有多大影響？

46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照， 讓所有參與者都大吃一驚！

『 這是每天睡8小時的Sarah Chalmers 』

每天睡6小時的Chalmers

從年輕到蒼老，僅用5天。

如果說每天睡6小時的顏值變化讓你無法動容，國外的另一組實驗，每天睡4小時，長期缺乏睡眠，又會發生怎樣的變化呢。

一周後，眼圈黯淡無光

眼袋和黑眼圈紛紛襲來

皮膚變得粗糙，眼睛無神

眼角皺紋劇增，發質發量變得脆弱不堪

從中年到老年，只需「保持」4小時睡眠時間

睡眠不足有毒！毒性極大！！

一張圖告訴你

如果站在健身的角度上，睡眠比訓練還重要，足夠的睡眠是長肌肉黃金時間，足夠強度的訓練和蛋白質補充後睡一覺，起來絕對有驚喜。換句話說，

如果只訓練而不重視休息的話，等於白練。

是不是被瑜小編說的頭皮發麻，意識到睡眠的重要性？失眠睡不著的寶寶表示十分委屈是不是！那就趕緊解鎖

『睡前助眠修身瑜伽』，安神舒眠要你次日醒來美炸天！

01｜1分鐘簡易坐調息

簡易坐姿，雙手形成智慧手印，輕放在膝蓋上，閉眼休息放鬆，把注意力放在自己的呼吸上，呼吸要自然，可以盡量深長，但以不感氣促為限。

每一次吸氣，感受脊柱的延展和內在胸腔的擴張，氣血通暢，能量充沛；每一次呼氣，讓身體感覺更加的放鬆。保持

深吸慢呼1分鐘，

● 簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者，是冥想、調息的一個經典坐姿。

02｜坐角式

① 坐在墊子上，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋；

② 用雙手食指和中指分別勾住大腳趾，腳趾回勾；

③ 吸氣，胸腔向前向下推送；呼氣，保持背部的伸展，向前向下，下巴貼近墊子；

④ 如果覺得有難度的話，可以在雙腿之前放個枕頭，將雙臂雙手伸直，放在頭部前側，面部朝下，伸展後背；

⑤ 保持這個姿勢約10-15秒。

● 坐角式的功效再怎麼多說都不為過，為什麼建議女性經期多練練這個體式？戳我，回顧閱讀哦~

03｜脊柱扭轉式

① 坐立在墊子上，彎曲右膝，右腳放在左膝的內側（有條件的伽友可以放在左膝外側）；

② 收緊腹部，背部挺直，使脊柱呈直立狀態；

③ 右手推右膝向左，左手肘抵在右膝的外側，另一隻手在體後支撐，指尖點地；

④ 每一次的呼氣，眼睛盡量看向右肩的延伸方向，使你的背部後側及腰部有拉伸的感覺；

⑤ 根據自己的身體狀況，保持5-8組呼吸後，進行另一側的練習。

● 脊柱扭轉式的練習，不僅能夠靈活脊柱，伸展側腰，塑造腰部曲線，還能擠壓和按摩到我們的腹部內臟，更好地幫助身體排毒。

04｜單腿背部伸展式

① 坐立在墊子上，吸氣，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳後跟放在左大腿內側，左腿向前伸直；

② 呼氣，雙手抓住前腳掌的兩側，背部脊柱向前向下延伸，腹部前側盡量貼向大腿處；

③ 下巴盡量貼向墊子，在這裡保持5組緩慢而深長的呼吸；

④ 緩慢起身，反方向重複練習。

● 放鬆脊背；按摩腹內器官，對腸胃、腎臟及生殖器官都有強化作用，促迸消化功能，改善便秘；拉伸腿部，加強膝關節柔韌性，緩解壓力和緊張的情緒，儘快恢復精神和活力。

光看圖片不帶感？那瑜伽網若煙老師陪你一起練，還不趕快鋪開瑜伽墊！

瘦身減壓、美容養顏、調節內分泌

『晚安睡前助眠瑜伽』

時長：17′20″

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堅持每晚一練，你能收穫不一樣的自己！

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