肌肉型的小腿要怎麼減？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是馬男波傑克雞湯：

王老師，您好，請問肌肉型的小腿要怎麼減？每次把腿繃緊可以在腿肚處看見明顯的硬塊，少吃、長跑都試過了，就是沒用，怎樣鍛煉合理的跑步才能讓瘦下來，或者讓腿更好看?夏天到了，想穿裙子呀！

回復

先來看張圖，這是一位女性健美運動員參賽時的小腿。這才叫肌肉腿。

女生要出現真正的小腿肌肉發達是很難的，比如像下圖這樣才能算小腿肌肉發達。

否則大多數情況下還是脂肪的問題，肌肉的粗細和體積主要是由雄性荷爾蒙決定，而女性的雄性荷爾蒙只有男性的十分之一，同時女性體內還有雌性荷爾蒙在起作用，所以女性的肌肉很難變得像男性那樣粗壯。即使專業的女性健美運動員要想練出像男性一樣的肌肉形態，也必須投入數倍的努力。

一般來說，慢慢跑可以改變這種因為脂肪堆積引起的小腿粗的問題，隔天一次慢跑，每次30-60分鐘，堅持幾個月，粗腿能跑細，細腿能跑勻稱。

很多人覺得小腿粗的另外一個原因就是：天生腓腸肌發達。像這種情況相對就比較難了，就算是拉伸、按摩等等手段，效果可能都不會太明顯。只能自己從生活的方方面面注意了，比如不要穿高跟鞋、跑步時不要腳尖落地，總之一個原則就是不要讓小腿肌肉長時間受力。

另外可以自己做一些按摩來改善一下：

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