如果你在夏天堅持跑步，這條提醒一定要看！

為了讓自己美美噠

越來越多的小夥伴

加入到了跑步大軍中

但是炎炎夏日

戶外跑步……

不過，為了大家能夠

更加安全舒適地跑過夏天

普陀君也是操碎了心

以下幾點小貼士

你們一定要牢記哦

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1

要事第一：補水

跑步之前2-3小時應當補充500毫升左右的水分，跑步時也需要不時地補充水分。有不少跑步教練和經驗豐富的跑友建議使用鹽丸或者喝專門的運動飲料，以補充電解質，避免抽筋。但是，注意不要喝太多水。如果跑步的時候感覺肚子里有水在晃蕩，最好還是等會兒再喝吧。建議鍛煉時體重每減輕0.5公斤就應當補充約600ml液體。

2

適應高溫節奏

研究表明，我們的身體需要兩周時間才能適應更熱條件下的訓練。一般來說，氣溫超過攝氏15度時，每上升5.5度，人們每公里會慢6.25秒。

3

注意降溫

夏季，不少人跑步時會戴著遮陽帽，還有人習慣將冰塊放到帽子下面和運動內衣裡面，要不然就帶瓶冰水。有研究顯示，帶著冰水的鍛煉者，可以堅持更長時間。

4

穿著亮色衣物

顏色鮮艷的衣物會反射陽光。跑步教練表示，赤裸上身或者只穿運動內衣跑步都沒問題，不過，需要提醒的是，陽光直射皮膚會使內部體溫升高。

5

擅用防晒霜

每個夏天，不知會有多少人忘了抹防晒霜，結果跑完步回來曬得像只龍蝦一樣。市面上有各種指數的防晒霜可供我們選擇，長跑運動員推薦使用SPF30+無刺激性的防晒霜。

6

適時停跑

夏季訓練的時候，如果你開始覺得特別口渴、煩躁、暈眩，或者肌肉開始痙攣，就該停下來歇會兒了，不然你會脫水、中暑甚至虛脫的。學會傾聽身體發出的信號，該停就停。

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來源：網路（愛燃燒）

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