久坐傷身，多久算「久坐」？久坐到底傷哪兒？

上班坐著，吃飯坐著，聊天坐著，

回家看電視還坐著……

不知不覺，

你已經成為久坐族中的「資深」一員。

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但你知道嗎？

久坐可是最溫柔的「慢性自殺」吶！

先來看組數據：

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

那麼，坐多久算是久坐？

到目前為止，還沒有世界公認的每天坐多長時間好的推薦。

對於不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間，也不盡相同。

有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南，給出的答案是：

久坐，每天有 8～12 小時以上坐著老不動。

也有美國學者發現，久坐時間長於 10 小時，才會增加心血管疾病風險。

那隻要沒有達到這裡的時間上限，就不算久坐嗎？

當然不是。

久坐就像吸煙，危害時刻存在。

保持坐姿而不出現明顯危害的時間，可能是非常短暫的，甚至……不到 1 小時。

在美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明確指出：

所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

久坐到底傷哪裡？

久坐，極易造成血液流通不暢、腰椎間盤突出、腸道免疫屏障功能下降等各種危害，比如：

會致血液循環不良

久坐不動會使靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液瘀積，導致靜脈曲張而出現痔瘡。

會致腦部供血不足

可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，並增大患老年痴呆症的可能。

會使心臟機能衰退

引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

易患癌症

久坐不動導致免疫細胞功能低下，對外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究發現，久坐的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人。

會造成消化功能減退

易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振、腹脹、便秘等癥狀。

會使男性提前進入更年期

久坐不動的男性因缺乏鍛煉，容易出現腹型肥胖；久坐不動，還會產生心理壓抑、無精打采、倦怠無力。總是「黏」在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

易得前列腺炎

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

易發胖

久坐不動，肌體將攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來，致人肥胖。

會引起頸椎僵硬

久坐會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，容易出現弓背或骨質增生。

易發生肌肉痙攣

久坐使血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。

會引起腰背疼痛

久坐使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，使腰背肌長期處於緊張狀態。

女性久坐更易得3種癌

研究發現，久坐對女性的傷害遠高於男性，它容易導致女性患癌，特別是乳腺癌、卵巢癌、多發性骨髓瘤的風險上升。

怎樣減少久坐的危害？

由於久坐的危害無法彌補，所以，無論如何，請不要久坐！

努力讓自己「動起來」，伸個懶腰，踢一踢腿，走動走動……總之，要經常起來活動活動。

凡因工作需要久坐的人，最多每隔兩小時，應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動，或做簡單運動操等。

平時，也應多晨跑、散步、做健美操等，以避免疾病發生。

平時你工作累了，

會做點什麼來放鬆呢？

別忘了在評論區給大家分享下心得哦~

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