舌尖上的骨健康：常吃這幾種食物緩解腰腿疼！

腰腿痛屬於慢性疼痛的一種，多為長期不良姿勢導致。

腰腿痛在上班族和老年人中較常發生，嚴重影響患者生活。

科學的飲食對於緩解腰腿痛具有良好的效果。下面就是骨科醫生常吃的六種食物。

1、橄欖油

橄欖油被稱為「液體黃金」，橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪，對於運動後腰腿痛等有一定的緩解作用。

2、堅果

杏仁、核桃等堅果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化劑，有助於緩解身體疼痛。辦公一族可以在下午的點心中添加堅果沙拉。

3、青菜

青菜，如菠菜、莧菜等，不僅含鐵量高，而且是維生素K的主要來源，有助於維持強健的骨骼、關節和肌肉健康。一項研究表明，若是攝取足夠的維生素K，可以減少骨質增生、腰腿痛和骨質疏鬆的情況。

4、乳製品

你可能不相信，乳製品也可以減輕疼痛。比如牛奶、乳酪中都富含鈣、維生素D等物質，根據研究結果，這兩種營養素可以減少慢性疼痛，如腰腿痛。

5、葡萄

葡萄和葡萄汁往往會有類似阿司匹林的鎮痛作用，這主要是因為葡萄中含有白藜蘆醇。每天吃點葡萄或喝點葡萄酒，可以緩解慢性疼痛，如腰腿痛。但切記葡萄酒不可多喝，酒精含量過多也是會傷害身體的。

6、草莓

據考證，草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時，草莓富含維生素C，研究表明，維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術後經歷的痛苦。

7、鮭魚

鮭魚和鯖魚中含有「疼痛剋星」——ω-3脂肪酸。但是，鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的，因此，要緩解腰腿疼痛，每周堅持吃2-3次鮭魚吧。

8、姜

姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有鎮痛作用，是古時候最好的止痛藥，也可緩解腰腿痛。

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