跑步能減肥，如果想練肌肉還要這樣做，可惜很多人還不知道

很多微胖或者肌肉線條不明顯的人，也很想練出讓人羨慕的肌肉線條。這時候，往往很多人第一個想到的就是——跑步！ 通過跑步運動開啟自己的塑身計劃。

通過跑步，可以練出肌肉嗎？

跑步作為一項全身性的運動，能夠在運動過程中鍛煉到全身的肌肉。因為跑步過程中，要求身體重心提高，腰腹收緊，並且保持適度的緊張。跑動中隨著腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進行運動。所以說，跑步是可以適當增強腹肌的。

你也不難發現，其實真正跑步量較大的人，腹肌並不是很明顯。跑步可以一定程度的鍛煉腹肌，可以讓你擁有初步的肌肉形狀，但是不能達到腹肌很發達的程度。如果想要達到更好的腹肌鍛煉效果，需要進行專門的腹肌練習。不過，經常跑步對練出腹肌有著很重要的輔助作用。跑步是一項便於實行的有氧運動。當我們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝會進入高速消耗期。所以，跑步可以幫助我們減少身體脂肪，效地降低體脂。

如何跑步才能減少腹部贅肉？

如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那麼將跑步機的速度設置為每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩定的盒子放在跑步機後兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準備好後，用雙手慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘後，慢慢停下來，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅持5分鐘。

想長腹部肌肉，你應該怎麼做？

1.進行有氧運動

跑步在身體鍛煉中可能是一種最簡便的方法了，而且跑步更是一項很好的有氧運動。每天堅持一定距離的長跑，同樣可以鍛鍊出結實的肌肉。跑步是一種全身運動，身上的所有肌肉群都在運動。加大跑步的強度，是快速練好健美肌肉的基礎。除了跑步，其他有氧運動還有步行、爬山、游泳、騎行、健身操、瑜伽、動感單車等。目前比較流行的是HIIT（高強度間歇性訓練），對減脂也有非常好的效果。

2.進行無氧運動

運動是讓肌肉體積變大的方法，特別是做器械練習可以讓肌肉體積增大。器械屬於瞬間性強的無氧運動，而無氧運動的特點是能提高人的爆發力和負重能力，可以很好地鍛煉你的肌肉。如果你從來沒接受過器械運動的訓練者，最好在教練指導下再進行。

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