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盤點瑜伽的18個好處!快快練起來

作為一種非常古老的能量知識修鍊方法,「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。

最重要的是:

瑜伽能消除煩惱——減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,並坦然迎接生活中的一切挑戰。

女性練瑜伽的好處:

1.收緊後背、纖腰細腰、上提臀部。

2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。

3.消除齶部、頸部的贅肉、消除頸部細紋。

4.減少大腿、小腿堆積的脂肪,勻稱雙腿,使動作靈敏。

5. 塑出側腰曲線。

6. 矯正骨盆,防止臀部下垂。

7.減去肩膀外側、後側多餘脂肪,使肩膀圓滑富有彈性

8.刺激促進胸大肌發達,讓胸部挺拔向上。

9.矯正脊柱不正,使身體更挺拔。

10.塑造平坦腹部。

11.消除胃脹氣和便秘。

12.收緊雙臂,促進骨骼堅固。

13.增強身體平衡感。

14.調節腎功能,促進代謝和循環。

15.促進雌性荷爾蒙分泌,調節內分泌功能。

16.更新皮膚細胞, 淡化色斑。

17.使皮膚細膩、光澤、富有彈性。

18.形成女性魅力。

最後呢,我們溫故樹式同時來練習一下風吹樹式。

風吹樹式

1.作用功效

風吹樹式對胸部、背部、腰部、雙髖部、肩部和內臟器官均有很好的鍛煉效果,此外風吹樹式還有助於減少腰部脂肪。

因為要求下盤穩固,所以能強健腳踝、腿部,在上身、手臂向上伸展時候,能緊實胸背的肌肉,矯正脊柱彎曲,消除腰痛;保持身體平衡狀態,靈活髖部和肩膀;最後達到促進心態的平和,集中注意力的作用。樹式能改善、強化平衡能力

2.動作教程

01

準備姿勢:山式站立於墊上,雙腳打開,與肩同寬。

02

兩手於體前十指相交,吸氣,雙臂向上舉過頭頂,掌心向上。

03

呼氣,身體平直向右側彎,眼睛繞過左手臂前側,望向天空固定點。

04

保持呼吸進行五次。

05

吸氣,身體還原正中。

06

呼氣,身體平直向左側彎,眼睛繞過右手臂前側,望向天空固定點。

身體另一側練習。

9

7.吸氣,身體還原正中。

3.技巧

平衡是瑜伽練習中的一個難點,在這個體式中可以得到很好的鍛煉。

練習時,目視較遠的地萬,有助於身體保持平衡,呼吸要緩慢柔和,配合身體的彎曲,向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺,但不能使肩膀偏離正確的位置:腳掌穩穩地貼住地面,重心均勻分布在兩腳上,注意身體不要前後擺動。

初次練習,如果自己夠不到不要勉強哦~

做好運動前的拉伸!避免拉傷。

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重要的事情一定要說三遍。

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TAG:瑜伽 |

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