你知道嗎？減肥不等於減體重！

靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門

——泰戈爾

約定俗成，很多人覺得體重降低了就等於減肥了，但其實減肥和減體重完完全全是兩個概念。

首先讓我來告訴你我們體重由什麼組成的？

據中國營養學會確定的細胞標準化原則，構成標準人體組織的成分：水57%、蛋白質20%、脂肪15%、無機鹽5%、碳水化合物2%、維生素1%。

所以只佔體重15%的脂肪並不是組成體重的主要成分（除特別胖的人之外），50~70%的水分才是組成體重的主要成分。

各年齡段身體水分含量圖

只有減脂肪才能算是減肥，以後不要傻了吧唧以為體重瘦了幾斤就是減肥了，你減的可能是你身體里寶貴的水分。

現在市場上很多聲稱能快速減肥的藥品，其實是通過腹瀉的方式，引起明顯的脫水。體重的快速下降的同時，也讓不少人覺得著實有效，但脫水導致的機體功能損傷，幾周以後便會集中爆發。

撇開藥品的副作用不談，只要停止服藥，機體恢復了正常的含水量，體重便會迅速回到原點，這就解釋了為什麼停葯之後會反彈的問題。

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另外,在一天的24小時中，我們的體重變化幅度可達3-4斤。這在很大程度上，取決於身體中水分的含量。

當然也許是那泡的重量，所以每次稱重最好固定時間且選擇身體排空的時候。具體可看為什麼？你買回的體脂秤每次測量數據都不一樣？關於體脂秤的內容。

總之，如果在減肥的過程中出現水分大幅減少的情況，可能就意味著你的減肥方法有些偏差，應該採用更為健康的方式減少脂肪，而不是減少水分的減肥方法。

為什麼體重增加了，體型卻瘦了！

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體重增加的同時，體型反而瘦了，那麼問題來了，增加的重量到底是什麼？

答：恭喜你，是肌肉啊！

當我們在做力量訓練時，肌肉會隨之增多，同時體重也會增加，但是這時增加的體重不能稱之為「變胖」，因為我們增長的是健康強壯的肌肉，而不是臃腫難看的肥肉。

在肌肉增長的同時，意味著你身體的基礎代謝率也越來越高，平時運動和活動消耗的熱量也越多，所以更加助於減肥。

這樣就解釋了為什麼很多原本身型美好的運動員，退役後都會變胖的問題。

前中國女子體操隊隊長程菲

要知道全職運動員每天訓練量十分大，因此食量也十分大。在退役之後沒有了龐大的訓練量，但依然維持住高卡路里的飲食，很容易就添加脂肪。

肥肉可以轉化為肌肉么？

答：不可以，想的美!

我們身體很簡單的，只會製造和消耗脂肪，同樣亦只會製造肌肉和消耗肌肉。其實脂肪和肌肉的關係，就是皮下脂肪會把肌肉蓋住，讓人看不見肌肉線條。

經過努力訓練及健康飲食後，身體脂肪減少，肌肉的線條便露出來，大概是這個原故，讓人以為脂肪可以化為肌肉。

因此，瘦小的朋友請放心，即使你沒有太多脂肪，你還是可以增加肌肉；同樣，肥大的朋友，不要以為脂肪讓你很容易變得大隻，因為你很可能要先去減低身體脂肪的含量，再去增長肌肉。

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