想要活命，健身後這8個行為千萬不要做！

大家健身都是為了增強體魄

沒有人健身是為了體驗受傷的感覺

然而因為缺乏科學健康的指導

很多人不慎觸碰了健身的「雷區」

把健身，練成了「傷身」！

健身後有什麼東西是不能碰的？

1、練完馬上坐下/蹲下休息

健身肯定是累的

很多人練完啞鈴一扔

就找個地方坐下休息

想著坐著可能還能更好恢復

然而，這是不對的！

本來做完一組動作之後

我們的身體處在一個血液高速循環的狀態

這時突然坐下

不僅會阻礙血液循環，阻礙肌肉恢復

還會影響大腦供血的判斷

很多的健身事故、猝死

正是來源於做完動作後立刻坐下

再站起來時因為頭暈目眩而摔倒！

正確的做法：

練完一組動作後

稍微走動走動，做做拉伸

進行一些深呼吸

以保證肌肉最大化的恢復

2、健身後大量喝水

很多人感覺健身後大口悶水很爽

尤其是在夏天健完身大汗淋漓之後

殊不知，身體短時間內承受的水分是有限的

而且由於訓練中大量出汗

訓練後大量喝水會擾亂身體的無機鹽平衡

使身體內的鈉和鉀水平降低

嚴重擾亂身體健康

正確做法：

訓練後應該少量（小半口）多次（5-6次）

喝水切忌大口喝，慢慢讓身體適應

3、訓練後馬上沖冷水澡/吹空調

運動時身體表面血管擴張，體溫升高

身體為了維持體溫會舒張毛孔，增加排汗

如果運動後立即走進冷氣空調房間或洗冷水澡

會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，

嚴重的會使免疫功能下降

而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症

正確做法：

先在室溫下將汗自然風乾

再沖水溫不低於20度的溫水澡

4、健身後抽煙

我們的吸氣量在健身後會快速上升

而在這個時候抽煙

無異於將自己變成一個大煤爐

煙草中的尼古丁等有害物質

會比平時快數倍的方式

入侵你的循環系統

同時由於吸煙導致的氧氣吸入下降

會導致體內空氣互換，引起供氧不足

直接阻礙肌肉的正常恢復

也可能導致胸悶、氣喘

呼吸困難、頭暈乏力等。

正確做法：

戒煙

5、健身後立刻吃飯

健身後，身體大量血液瘀滯在肌肉組織

而只有少量血液會在消化系統里

同時神經中樞處於高度興奮的狀態

在它的影響下

管理內臟器官活動的副交感神經系統

活性會被抑制

因此運動後身體的消化系統是脆弱的

如果忙著吃飯會加劇內臟器官的壓力

造成各種消化道和消化腺體的慢性損傷

正確做法：

訓練結束至少40分鐘再吃飯

6、健身後喝酒

由於運動帶來的血液循環加快

攝入的酒精更容易進入血液並影響神經

同時對肝臟、胃的損害比平時更高

長期以往可能導致脂肪肝、肝硬化等疾病

正確做法：

戒酒/訓練後2小時內不要喝酒

7、健身後貪圖冷飲

健身後來一瓶冰鎮飲料很爽

然而正如前面所說

健身後全身血液主要集中在運動系統

而消化系統是被抑制的

而此時大量喝入冷飲

會對食道、胃產生劇烈刺激

容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉

並誘發腸胃菌群紊亂、胃腸道疾病

正確做法：

運動後喝常溫的淡鹽水或運動飲料

8、運動後吃甜食、快餐

很多人覺得運動消耗了大量能量

練完放縱吃一頓沒關係

但是運動後過度攝入油脂/甜食

會造成腸胃紊亂、疲勞感上升

更可怕的是，訓練後造成的能量缺口

會使身體優先選擇快消能量

來補充和恢復

甜食和快餐中的單糖和油脂會被過量吸收

最終導致「越練越胖」

正確做法：

訓練後適量補糖

可以補充蛋白粉/增肌粉

以加速訓練後疲勞恢復

這8個行為你中了幾槍？

想要好好健身

一定要注意這8個你不該乾的！

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公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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