初伏前後，梅雨季節結束，養生「三寶」：靜心、溫食、活動

正值初伏前後，梅雨季節結束，氣溫開始上升，天氣也逐漸炎熱，慢慢進入真正意義上的夏天。同時又是颱風或熱帶風暴頻發的時候，天氣變化較為劇烈，因此尤其要注意養生保健。

01

靜心為上，注意休息

暑邪主要發生在夏至以後，立秋以前，具有明顯的季節性。中醫認為，暑邪為陽邪，炎熱升散，傷及人體後，可上犯頭目，內擾心神，嚴重者導致高熱心煩、面赤煩躁等暑熱證。另外，天氣炎熱也容易影響人們情志，出現心情煩躁、脾氣易怒等。因此，調養心神非常重要，凡事不宜急躁，否則心火妄動，加之酷暑火熱邪氣，即所謂「內外合邪」，易出現傷暑之證。

對於心腦血管疾病、呼吸系統疾病等患者，應該注意要有一個涼爽的環境、愉悅的心情，以減少意外事件的發生。

02

合理膳食，冷熱適宜

中醫認為，脾臟位居中焦，運化水谷，喜燥惡濕，而暑濕之邪往往侵犯，影響脾胃運化功能，出現胃口不佳，脘腹飽脹，或者腸鳴腹瀉等癥狀。所以這段時間又是腸胃炎高發的季節。

這段時期的養生要注意合理飲食，葷素搭配，以清淡為佳。冰凍食品會困厄中焦，導致脾胃運化功能障礙，辛辣之品易使陽氣流失，這兩者都不可貪吃過量。可適當進食一些葯食兩用之品，如蓮子、木瓜、銀耳、薏苡仁等，可以用蘿蔔、番茄、冬瓜等清暑化濕的食品，還可多吃新鮮蔬菜、淡水魚等。

03

整潔環境，適當運動

小暑時節，暑濕之氣還較重，傢具、衣服、書籍等易發生霉變，也是細菌、蚊蟲大量滋生的時候，因此要注意及時打掃衛生，清理死角。另外，由於天氣炎熱，也不要在濕冷之處逗留過久，因為濕濁之氣亦可侵犯人體，尤其是老年人，容易誘發或加重關節炎、胃腸道疾病等。

注意適當運動，如在傍晚或早上適當進行慢跑、快走、太極拳、游泳等，加快血液循環，促進新陳代謝，提高機體免疫功能。運動盡量選擇在室內，避免運動量過大、出汗過多。

總之，「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實」，是一年中陽氣最旺的時候，也是最有生機的時候，我們要順應時節，調暢情志，注意休息，合理膳食，適當運動，整潔環境，及時補充水分，共同渡過一個美好清新的盛夏。

專家介紹

周端

上海中醫藥大學附屬

龍華醫院內科主任醫師、教授

責編：潘嘉毅 視覺：蔡瑾

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