每天5分鐘，跟我學食療-40歲後的女人應該這樣保養

大家好，我是日記星球217號星寶寶裙子，我正在.參加日記星球第7期21天的蛻變之旅，這是我的第64篇原創日記！?????????

40歲是女人一生的黃金分割點，從現在開始，保養不保養，到了五十歲會有天壤之別，保養不當的女人，這個年齡斑點肯定出現了，並且干紋，眼袋，黑眼圈也開始悄悄地爬到臉上了，毛孔開始變粗大，代謝功能開始減緩，全身皮膚變松馳，特別是肚子上的肉，鬆鬆松垮垮，這些都是開始衰老的表現哦，我們應該從那些方面來調理，才能減緩衰老呢？

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一，飲食習慣方面

1，飲食方面盡量清淡，做到素多葷少(8：2原則)

2，主食以五穀雜糧為主，每天煮飯時，可加入(板栗，紅棗，芝麻三種食材碾粉)，

3，蔬菜方面多吃西蘭花，海帶，菇類，豆類，綠葉蔬菜盡量生吃，其它蔬菜多採用蒸煮燉的方式烹調

4，避開炸煎薰烤和人為加工食品。

5，深海魚蝦類每周吃兩次，

6，水果每天三次，

7，喝水要足夠(每天2000毫升)飲水量，

8，每天吃一些小麥胚芽以補充B族維生素

9，亞麻籽油調到酸奶里吃，凈化血管

10，每天吃點銀耳湯(可加入桂圓，桃膠，紅棗，枸杞一起燉)

11，少吃多餐，三餐吃七八分飽.?

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二，運動方面：每天早晚有氧運動40分鐘以上，運動方式可釆用跑步，快走，瑜伽，游泳等等，選擇適合自己的運動最好。

三，睡眠要足夠，早睡早起，每晚十點以前上床睡覺，中午午睡三十分鐘。

四，認真護膚，選擇緊緻修護類的護膚品，每天出門前擦好防晒霜注意防晒，化妝的朋友一定要認真卸妝，隔天做一次面膜，多做面部向上提拉動作，每月內服膠原蛋白口服液。

五，現在食物的營養素己經大不如前了，要想有更好的身體，營養輔助品的補充不可少，40歲以後的女人，一定要每天補充基礎維生素，鈣片，酵素等營養品(酵素可以起到排毒養顏，活化細胞的作用)，經期前後要喝黑糖紅棗桂圓茶(補氣血)，這些營養輔助品只要你每天堅持吃，一定會延遲你的更年期，讓你健康又美麗，我們要做一個愛惜自己的女人。

六，心情一定要輕鬆，這個年紀，不要再向以前一樣動不動就生氣，我們要學會包容，每天都要開開心心。

七，每天閱讀三十分鐘，書中自有顏如玉，書中有你想要的一切，我們每天讀三十分鐘自己喜歡的書，可修養您的內在氣質。

八，保養好你的頭髮，身體的健康可以從毛髮中反映出來，有的人未老先衰，早早的就出現了白髮，除了飲食方面(多吃黑芝麻等食物)，我們用到的洗髮水非常重要，頭皮連大腦，頭皮上的毛囊一定要給到足夠的營養，我們要選擇安全環保放心的洗髮水，平時少染髮燙髮。?

日記本

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