掌握這幾種方法 讓老人吃飯咀嚼更加容易

老年人往往因為牙口不好，很難咀嚼較硬的食物，因此需要在飲食方面多做一些功課，讓飲食生活變得更加容易。針對咀嚼困難的老年人，建議攝取軟質、濕潤的飲食，比如將蔬果打成泥狀，或者切碎之後加入牛奶、濃湯當中一起食用。

軟和的食物對於老年人來說是很不錯的選擇，因此可以在平時飲食生活中多注意製作細軟食物，方便咀嚼。許多銀髮族不肯吃東西，除了本身咀嚼不容易之外，餐點缺乏變化、口味單調也是重要原因。子女或是家政人員在製作軟質、濕潤飲食的同時，也別忘了適度增加食物的顏色和香氣，也能提高老人家吃飯的意願。

一、善用軟質蔬果打成泥

建議可多選擇絲瓜、冬瓜、大黃瓜、莧菜、地瓜葉、茄子、大西紅柿等軟質蔬菜，也可以使用「留葉去梗」的方式，讓老人家只吃葉菜的部分，咀嚼更輕鬆。烹調可善用蒸、煮、鹵、燜、紅燒等方式。水果方面，建議選擇比較熟軟的種類，如香蕉、葡萄、水蜜桃，也可將水果切成薄片或打成果泥，減少咀嚼的負擔。

二、利用米湯製作流質餐

流食對於老年人來說是很不錯的選擇，但是需要注意營養搭配，也需要注意不可經常吃，防止牙齒功能退化。針對沒有牙齒的老人，可以供應半流質的飲食，將食物切碎、切絲，加入牛奶、優格、濃湯等液體中，幫助進食，也可以加入米糖煮成糊狀。口乾的長者也很適合食用濕潤的食物，建議用鹵的方式烹調食物，比如鹵豆腐。另外，沾醬汁也是不錯的選擇，比如將煮軟的馬鈴薯沾一點醬汁，使之更加濕潤、容易咀嚼。銀髮族的肌肉量減少，應加強高蛋白質食物如豆漿的攝取。另外，水果含有多種維生素、礦物質和植物營養素，建議選擇較軟熟的種類食用。

三、綜合多種主食增加色香味

煮白米飯或五穀雜糧飯時，建議多加一點水來煮軟，比較好咀嚼。不過，也不一定要完全改吃單調的稀飯，久了容易吃膩。建議煮飯時，加入一些切小塊的番薯、芋頭、南瓜、山藥、紅豆等同屬澱粉類的食物，改變米飯的味道和顏色，不但能攝取不同營養，也能增添主食變化。餵食老人家時，每一口都以少量供應，也別忘了經常提醒老人家咀嚼，可以讓吃東西更順利。

四、補充植物性蛋白質食物，加強肌肉生成保健康

由於老人的生理狀況逐漸退化，也往往帶有多重慢性疾病，加上活動量少，這些因素都會導致老人的肌肉量減少，甚至罹患肌少症。因此，準備銀髮族的餐點時，別忘了加強補充蛋白質，並且選擇植物性蛋白質食物為宜，比如豆漿、豆腐、黃豆、毛豆、黑豆等。

以上幾點飲食建議相信對於老年人來說很受用，為了製作易於咀嚼的食物，老年人平時要多花費一些時間，同時注意不要過度依賴流食，防止咀嚼功能退化。植物性的蛋白質食物富含纖維質、不含膽固醇、脂肪含量低且多為不飽和脂肪酸，不容易造成心血管負擔。善用以上方法、選對營養素，讓老人家咀嚼好輕鬆，身體更健康。

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