男人一生不同階段必須過的三關，生育、勃起、排尿

男性一生中經歷青年、中年、老年三個不同生理階段的變化，不同時期有特殊的生理特點，導致男性在這三個特定時期均會遇到獨特的健康關，怎樣才能順利「通關」呢？

本文作者周青，系湖南中醫藥大學第一附屬醫院男性病科副主任

青年，生育強

青年男性血氣方剛，正所謂「三十而立」，最適合「開枝散葉」。然而現如今，在多種因素影響下，許多青年男性本應旺盛的生育力卻變得越來越差，讓他們「做父親」的願望變成了奢望，甚至部分男性終其一生沒能享受到當父親的榮耀。為了能夠生育健康的下一代，男性應該做足以下功課。

1。戒煙酒。香煙中的尼古丁不但降低男性體內性激素的分泌，而且對精子有直接的殺傷力；精子的生成離不開睾酮，酒精會使睾丸分泌的睾酮減少，造成生精障礙，引發不育。

2。生活有節。避免久坐及蹺二郎腿等不良習慣，這些壞習慣會壓迫前列腺而導致前列腺炎，也會導致睾丸溫度升高而影響精子生成；要規律作息，不要熬夜，最好不要超過晚上11點睡覺；還有很重要的一點是要潔身自好，保持生殖器衛生，防止生殖系統感染。

3。不亂吃藥。很多藥物都會影響精子質量，比如環磷醯胺、甲氨蝶呤、西咪替丁等，所以男性備育期間一定要慎服此類藥物。

4。房事規律。房事過頻或過少都不利於女方受孕，一周2~3次比較合適，在女性排卵期前後可適當增加頻次以利懷孕。切忌把房事和生育當成任務。此外，長期禁慾會導致精子老化，其攜帶的DNA變性失去活性，最終被巨噬細胞吞噬，而房事過頻則會使每次射出的精液中精子量少，懷孕機會也會降低。

5。緩解壓力。男性若壓力過大，長期處於焦慮或緊張中，可直接影響機體的神經系統和內分泌功能，使睾丸生精功能發生紊亂，不能正常生產精子。

6。飲食均衡。男性每次排出去的精液中，精子佔5%左右，其餘為精漿。精漿中含大量水、果糖、蛋白質，還含有多種其他糖類、酶類、無機鹽和有機小分子。精漿中的糖類和蛋白質，可為精子提供營養和能源，是精子的戰略儲備。如果長期營養不良，精液中的營養物質也會受到影響，使精子運動無力；精子生成需要多種維生素及礦物質，特別是維生素A、B、C和鋅、鎂、鈣、磷，可以適當多吃富含這些物質的食物，比如蝦、牡蠣、鵪鶉、雞蛋等。

7。避免危害。陰囊內的溫度要比正常體溫低1~2攝氏度，才能保證睾丸的正常生精功能，所以要盡量避免泡溫泉、洗桑拿等會增加睾丸溫度的活動；不宜長時間穿緊身褲；避免接觸有毒物質（如汞、鉛、磷等）和汽車尾氣、油漆等；電磁輻射（手機、電腦等電子產品）的危害也不容忽視，需盡量減少使用。

中年，勃起好

男性步入中年，身體開始走下坡路，體能下降，脂肪堆積，有些性功能也亮起了紅燈，以前幾乎每天都會見面的晨勃變得越來越陌生，而同房時「隨心而起」的狀態也一去不復返。當然，性功能隨著年齡增長而衰退是不可避免的，怎樣才能讓性功能流逝得慢一些呢？

1。控制體重。肥胖會導致男性體內睾酮水平降低，使性功能下降。要控制好體重，首先要重視運動，原則上以有氧運動為主，力量練習為輔。快走、慢跑、游泳等都是很好的練習方式。力量訓練，尤其是腹肌和背部肌肉的練習，不僅有助於肌肉塑形，對體脂消耗也大有裨益。其次是注意飲食。原則為少食多餐。上午、下午、運動後安排合理加餐，減輕飢餓感，正餐時吃7分飽，輕鬆實現飲食控制。

2。健康睡眠。充足的睡眠是男性體內雄激素維持正常水平的保證。成年人每天要保證6~8個小時睡眠。古人常說「日出而作，日落而息」，每天應在子時之前（晚上11點前）入睡，有利於身體陽氣的修復。有睡眠障礙者，除了保持好的入睡環境，更要把握好情緒，勿焦勿躁，「先睡心，後睡眠」「無憂才是入睡方」。

3。適當進補。男性以腎為本，相對於女性，更注重陽氣的作用，而性功能直接反映出男性陽氣的強弱。隨著年齡的增長，男性的生理機能逐漸衰退，陽氣也會慢慢耗散，可通過適當食用溫腎助陽的食物來延緩腎陽的衰退，如蝦、鵪鶉、雞蛋、鴿肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊腎、松子等。

老年，排尿暢

步入老年，男性各項生理機能出現明顯衰退，但男性睾丸卻會一直分泌雄性激素，這也是前列腺增生的前提。增生的前列腺會給老年男性添麻煩：尿頻，特別是夜尿頻多，排尿困難，甚至出現尿瀦留。這些嚴重影響了老年男性的生活質量，合理的飲食起居方式是預防前列腺疾病的重要方法。

1。生活規律，不妄勞作，保持心情舒暢，避免情緒激動。防寒保暖，氣候轉冷時特別是在冬春、秋冬換季之時，注意保暖，預防感冒；加強鍛煉，增強體質，可打太極拳、練健身氣功等。

2。避免憋尿、久坐不起。老年人如有尿意應及時排尿，憋尿會造成膀胱過度充盈，膀胱逼尿肌張力減弱，導致排尿困難，極易誘發急性尿瀦留。久坐會使會陰部受壓充血，引起排尿困難。

3。合理搭配，科學飲食。老年人對蛋白質的吸收利用低於成年人，因此老人宜動物蛋白和植物蛋白合理搭配，控制脂肪攝入，多吃新鮮蔬菜、水果及豆類。碳水化合物以穀類為主，重視膳食纖維食物的攝入。蔬菜、水果都含有豐富的胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素，可預防前列腺疾病發生。此外，避免飲酒及食用刺激性食物，防止前列腺充血水腫引發尿瀦留。

4。健康體檢，及時治病。男性50歲以上每年至少需要進行一次體檢，以便早期發現前列腺增生和前列腺癌。如經檢查發現有前列腺疾病、尿道炎及尿路結石等，應及時治療，不可掉以輕心。

總之，男性不同年齡階段，有著不同生理特點，如若不注意愛護身體，生育、勃起、排尿等關卡將讓男人遭受身體和精神的雙重摺磨。提醒男性朋友要從飲食、起居等角度入手，做到「飲食有節，起居有常，不妄作勞」，則能盡量減少內外不良刺激對人體的傷害，順利過三「關」。▲

（本由陳雙整理，首發生命時報）

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