每天晚餐這樣吃，瘦身美容還健康，一周能瘦4-6斤！

很多人認為不吃晚餐就可以起到減肥的作用，其實這樣做是不對的。如果一個人不吃晚餐並且瘦了，那麼當他感覺效果滿意的時候，一旦「復食」就會反彈，而且反彈的非常劇烈。所以說，減肥期間不要節食。今天，小編來告訴大家健康減肥晚餐吃什麼，一起看看吧！

1、紅豆粥

用料：

紅豆、大米、水

做法：

1、紅豆洗凈，冷水泡3-4小時，水燒開，半小時後加入大米，小火慢熬

2、紅豆裂開軟透即可。可以按個人口味加適量白糖

原理：

紅豆中含有石鹼酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿頻率，防治便秘效果很好，從而達到清除下身脂肪的目的。

2、香蕉木瓜酸奶

用料：

藏靈菇、鮮牛奶、蜂蜜、香蕉、木瓜

做法：

1、將玻璃器皿洗凈，放入藏靈菇，倒入鮮牛奶，放置一天，第二天將做好的酸奶過濾出，將藏靈菇移至新的乾淨玻璃器皿，再次倒入鮮牛奶製作酸奶

2、做好的酸奶內加一勺蜂蜜

3、木瓜去籽，香蕉去皮切塊，拌入酸奶拌勻即可

原理：

香蕉、木瓜、酸奶打在一起，不僅能補充充足的營養，還能補充一定的能量，延緩人的飢餓感非常有效。

3、紅薯泥

用料：紅薯

做法：

1、紅薯洗凈去皮，切片

2、放入蒸鍋蒸熟，用攪拌棒打成泥即可

原理：

紅薯含熱量低，具飽腹感，用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯含有豐富營養，其中大量的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

用料：

燕麥、清水

做法：

燕麥放進鍋里，加適量的水，煮沸後，小火煮30分鐘左右，熬到粘稠即可

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