瑜伽蝴蝶式的功效和作用

哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿體式，是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。下面就由學習啦小編為大家介紹下瑜伽蝴蝶式的功效和作用，希望對大家有幫助。

瑜伽蝴蝶式的功效和作用

緩和盆腔充血及有助盆腔內器官健康。

放鬆膝關節及臀關節。

矯正脊椎姿態，使自然挺直。

放鬆神經及情緒。

有助性腺健康。

瑜伽蝴蝶式的理療作用

泌尿生殖系統(前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部)疾病。

月經失調。

膝、臀部關節炎。

坐骨神經及背痛。

性器官疾病。

是蓮花式的準備動作。

瑜伽蝴蝶式的動作分解

1)起始體位：坐姿，雙腿向內屈膝，腳心相對，腳跟儘可能靠近大腿分叉處，調整脊背挺拔向上，雙肩向下放鬆。

2)雙手握住腳尖，自然呼吸，雙腿上下煽動，或者把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

3)閉上眼睛，感受髖關節的柔韌與放鬆，感受大腿內側肌肉的拉伸

步驟：

坐立在墊面上，背部自然垂直，雙腿向前伸展;

吸氣，曲膝並將兩腳併攏，接近於臀部;

呼氣，雙膝自然向外下方沉向兩側，兩腳掌及腳跟靠合;

雙手扣指，枕在腳趾下方;

雙眼放鬆看向前，保持該姿勢,正常呼吸;

呼氣，放鬆恢復至起始姿態。

這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹，對女性朋友來說，促進了骨盆區域的血液循環，緩解女性生理周期的許多不適癥狀，適合經期練習!

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