美國糖尿病專家：做到這8件事，血糖穩定一半！

糖尿病本身並不可怕，只要科學的管理，疾病也是可以得到控制的。糖尿病專家常說這樣一句話：「在正確的時間做正確的事情，可以幫助控制血糖水平，還能預防糖尿病併發症。」這裡有八件事，做到了，你的血糖就能穩定一半。

1.檢查你的血糖水平

對於糖尿病患者來說，控制血糖的第一步就是先買一個血糖儀，定期測量血糖，一天可測量四次（早餐前，早餐後兩小時，晚飯前和晚飯後兩小時）。當然，並不是每個糖尿病患者都需要監測血糖水平，但是，如果你想讓你的血糖水平保持穩定，最好能夠養成這個習慣。除了定期自測血糖之外，每三個月最好能做一次糖化血紅蛋白測試。

2.尿液檢查

糖尿病可導致慢性腎功能衰竭。血液中多餘的葡萄糖會加重腎臟負擔，使他們更加努力地過濾血液中的毒素。隨著時間的推移，腎臟微小血管就會受損，導致蛋白尿或尿瀦留。糖尿病患者最好能保證每六到八個月進行一次尿液檢查。

3.注意心臟健康

想要控制血糖水平，只關注糖尿病是不夠的，你還需要注意心臟健康。對於糖尿病患者來說，心臟健康也是需要特別關注的，最好每年做一次心臟健康的檢查。

4.檢查一下眼睛

糖尿病會增加患者患眼部疾病的風險，包括白內障、青光眼，甚至是視網膜病變。對於糖尿病患者來說，即使視力沒有什麼問題，也不能忽視眼睛檢查。

5.了解血糖生成指數

不要再通過一個食物是否是甜味的來判斷糖尿病患者能不能吃這個食物，應該關注食物的血糖生成指數。食物的血糖生成指數表明進食後血糖上升的程度。一些很甜的食物可能血糖生成指數較低，而一些看似不太甜的食物反而會有較高的血糖生成指數。

6.不要忽視你的腳

如果你的糖尿病是長期的，那麼就去做一個完整的足部檢查。如果發現足部有不癒合的潰瘍或瘡，那就需要特別留意了！對於糖尿病患者來說，要特別注意足部的護理，比如不要穿太緊的鞋子，不要赤著腳走路，避免足部感染等，預防糖尿病足的發生。

7.保持適當的運動

即使是一個簡單的散步，也可以幫助控制糖尿病。行走速度應為6公里/小時，最好能在清晨散步，這樣對肥胖和糖尿病控制效果最好。你也可以選擇其他的有氧運動。

8.保持好心情

血液中葡萄糖水平的波動導致神經遞質如5-羥色胺水平的變化。當這一切發生的時候，這會讓人容易情緒波動，長期焦慮和抑鬱。無法控制的情緒波動反過來又會使血糖失控，進而影響大腦的功能。在你達到這個階段，你或許需要一個心理治療師來幫你穩定情緒。

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