警惕！運動不當也奪命！三伏天，每天刷萬步有講究！

有句話叫「冬練三九，夏練三伏」，但在三伏天鍛煉，還真得「悠著點兒」。

入夏後，很多人熱衷跑步、健身，晨跑和夜跑的隊伍越來越龐大。

今年5月，杭州一個27歲的小伙晨跑時突然倒地，呼吸心跳驟停；同日，杭州一家健身房裡，32歲的女子在跑步機上跑了2分鐘猝死。

兩人都很年輕，一樣熱愛運動，讓人一聲嘆息。

夏天健身猝死案例，媒體多有報道

醫生提醒，夏天，很多市民喜歡健步走，需要規避的錯誤

1、不能只看步數，強度也重要

許多人即使每天過萬步，也未必能達到理想強度，尤其是利用上下班期間步行，屬於「生活步數」，只能起到放鬆的作用，而不能達到運動健身的效果。要想達到更好的鍛煉效果，應該試試健步走。健步走的速度和運動量介於快步走與競走之間，步行頻率應在120-140步/分。

2、姿勢不正確

容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。建議健步走時不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。

3、步伐過大

邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳砰的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，容易加重膝關節損傷。日常散步，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

4、堅硬的路面

不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

5、開始走得太快，結束時突然停止

很多人都覺得走路很普通，因此沒必要熱身和放鬆，並且覺得這樣更節約時間。然而，這並不是種好的習慣。建議慢速起步，前5分鐘可散步，然後逐漸加速，比如像是「趕著上班打卡時走路的速度」，提高到「上班還有5分鐘遲到的步行速度」。結束前5～10分鐘慢慢降速，讓身體逐步冷卻下來。然後停下後，做做拉伸動作。

夏天運動 要注意七大事項

此外，市一醫院的醫生和護士也提醒大家，夏日運動要注意：

1、穿著棉質服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2、晨練不宜過早

夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3、避免陽光直射

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

4.控制運動強度

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

5.及時適量補水

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

6、別用冷飲降溫

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

7、不要立即沖涼

人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃。

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