小肚腩、拜拜肉太毀身材！細腰纖臂平小腹，一套動作就搞定！
對於上半身偏胖的人來說
減肥過程中最難減的地方
非「小肚腩和拜拜肉」莫屬
不管腿再細臉再小
粗胳膊和游泳圈都註定了你——顯胖
每次虐腹30分鐘後感覺花光了全身力氣
想想還有一組30分鐘瘦手臂的訓練
心累到不想說話
好消息是
只要在減肥路上孜孜以求
總能找到兩全其美的辦法
這期的高效燃脂循環訓練
教你瘦手臂瘦腰腹雙管齊下
趕緊跟著萊動教練動起來
（溫馨提示：建議在WiFi環境下觀看。）
看完視頻，再來跟著分解動作加深印象吧~
動作一：前側平舉
雙手緊握啞鈴
單手向身體側方外展做側平舉
另一隻手向身體正前方前平舉
手臂回落後，左右交替
注意點：
手臂伸直，抬到肩膀的高度
動作二：弓步二頭彎舉
弓步蹲姿勢準備
雙手緊握啞鈴，做二頭彎舉
啞鈴舉起高度約與肩膀平行
換腿重複動作
注意點：
前腳膝蓋不能超過腳尖
動作三：波比跳
保持站姿，手臂向上伸展並跳起
下蹲，腳尖點地，雙手撐地與肩同寬
雙腳向後伸直，成俯卧撐姿勢支撐
屈腿，雙膝收回之後，向上躍起，手臂伸直
注意點：
俯卧撐姿勢時身體保持挺直
動作四：仰卧單車
上身挺直仰卧，保持仰視
抬起雙腳，像踩單車一樣做騎行動作
注意點：
腿部向上抬高，大腿也要發力
動作五：負重俄羅斯旋轉
坐在地上，上身與地面呈45度
膝蓋微曲，腳跟點地
雙手握住啞鈴置於胸前
利用核心力量進行左右交替轉體
注意點：
保持臀部穩定，上身要隨著腰部旋轉
也可不握啞鈴，雙手合十徒手進行
Tips：
每個動作持續一分鐘，可循環3-4次
組間休息15秒鐘
達到更好燃脂效果
完成訓練後，也不要忘了拉伸哦
今天教大家橫向拉伸
拉伸大腿內側肌肉
以便更好地做跑跳練習
動作要領：
坐姿，左右腳底相對
身體向前側下壓，做拉伸動作
原來運動也有秘訣可言
「牆裂」推薦今天的5個動作
花更少的時間
同時告別拜拜肉和小肚腩
你心動了嗎？
* 圖片來源於網路
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TAG:肚腩 |
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