論家庭小器械我只服這幾個，況且它們「便宜又高效」！

如果說一年有兩個健身的高峰期，一個是新年剛開始的時候，另一個一定就是夏天了，也就是現在！

GIF/302K

衣服越來越短，肉都要露出來，減脂塑形的心一定急不可耐。火辣君當然理解這種心情，也想到了大家在桑拿天去健身房的痛苦，所以今天來推薦幾個身邊就能用的高效率小器械，首先特意考慮了下面三個條件：

便攜、好收納

花錢少，性價比高

功能性高，不會成為「擺設」

像彈力帶、瑜伽墊、跳繩這些常見小物火辣君知道你們可能已經有了，下面開始 get 新「姿勢」，一般人都不知道它們這麼便宜！

1

葯球 -- 全身減脂利器

葯球是火辣君曾經推薦過的健身房器械，而且在比較專業的健身房才看得到；其實，大家可以把這個多功能、不受場地限制的器械搬回家啊~幾十塊，比啞鈴實惠（還輕）。

有帶把手和不帶把手兩種

葯球的彈力佳、材質堅固，除了手持，還可以通過拋、丟、砸等動作來達到不同的訓練目的。葯球的重量從 1~10 公斤都有，因此也能當作一般的加重球做負重訓練（也就類似於啞鈴）。

我們都知道，更多的肌肉運用 = 更多的熱量燃燒 = 更容易減脂；所以想要減肥的人，也可以把葯球加到平日的訓練菜單中，給肌肉適當的鍛煉。別被葯球嚴肅的名字給唬住，其實不論新人還是老手都能利用藥球提升運動效果！

葯球如何使用：

因為其球體特性，使雙手、雙腳使用起來更好操作，所以可以用到腹部、臀部、胸部以及核心區域的肌肉訓練。比如增加臀橋的負重：

GIF/1.5M

用在俄羅斯轉體的變式中，分分鐘虐出汗：

用在俯卧撐中，增加平衡性，考驗肌肉強度：

甚至是這種腿、手臂、核心都能練到的綜合動作：

GIF/1.4M

額外提醒一點，葯球的重量並不是「越重越好」，關鍵還在速度和發力姿勢。如果「拿不動」，就是不適合你。一般建議男生拿 4 – 10 公斤，女生則是拿 2 – 5 公斤即可。

02

繩梯 -- 專業選手的秘訣

繩梯也叫速度梯、敏捷梯。以平放在地上由軟繩和塑料桿連接而成的軟梯，進行類似於跳房子的一種活動，或者說是遊戲。

我們經常在足球、橄欖球、拳擊的訓練中看到它的身影，就是因為敏捷梯在讓我們快速腳步移動的同時，提高身體的靈活性、平衡性、協調性，不知不覺幫你燃脂、鍛煉肌肉。

繩梯訓練的好處：

發展身體交叉的協調能力、臀部、肩膀的旋轉能力

能作為快速熱身的有氧訓練工具，效率極高

增加踝關節、膝關節的功能，降低受傷概率

別看它好像很專業，某寶上只需20 – 50 元！只需一個不太大的訓練空間，你就可以像玩跳房子一樣輕鬆減脂了。給大家借鑒一些基本的訓練方法：

GIF/866K

交叉跳躍

GIF/317K

單腳跳

GIF/382K

橫向跳躍

看下火辣小夥伴的示範，是不是馬上就像個專業選手了？

火辣 ID@火辣型動虔誠靈魂

03

波速球 -- 維秘超模必練

瑜伽球大家都知道了，那，波速球呢？它可是維密超模健身過程中一項必不可少的平衡訓練，中國超模兵團可都是這款神器的愛好者哦。

波速球對腹部核心肌肉群的鍛煉有很好的效果，修飾自身肌肉線條，讓形體更加協調、緊緻。

今年新晉維秘超模雎曉雯利用波速球做平衡訓練，增強下肢力量。

何穗示範的是利用波速球做側身平板撐：

奚夢瑤則是在用波速球做升級版的卷腹運動，在波速球上保持平衡再練腹肌，腹肌發力也會更多，效率也更高。

GIF/1.2M

最後給大家分享一個波速球基礎動作指南，有超模們的親身示範，你不打算練起來？

減肥|飲食|翹臀|美腿| 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 達人

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！