女孩運動減肥，但是體重不降反升，這個是什麼原因呢？

健康 07-11

本文導讀：運動減肥體重不降反升的原因是什麼？運動減肥是很多人都喜歡的一種方法，但是一段時間後卻發現自己的運動不降反升，這是為什麼呢？

女生最大的煩惱就是運動了那麼久但是一點肉都沒有減下來，更煩的是體重反而增加了，那麼這到底是為什麼呢？大都數人認為減肥的時候，最重要的就是體重下降，體重沒有下降，那麼減肥就是失敗了？這個觀點得到大多數人減肥人士的認可，但是這點卻存在很大的毛病。

減肥體重降不下來的原因

減肥如果只關注體重下降而不關注脂肪減少的話，那麼從減肥的角度來講是沒多大意義的。體重是由哪幾部分構成的，想必大家都沒有認真的去想過，構成體重的部分有水分、骨骼、肌肉、脂肪、血液和淋巴液等等。

那麼你是想要哪部分減下去呢？

知道這些基本道理後就能明白，我們要減掉的是脂肪。所以，減肥，體重降低並不是瘦下來的唯一標準。

過多的脂肪不僅會帶來疾病，還會影響體型，因此，降低體脂率讓體脂率達到健康的範圍，才是減肥真正的本質，如果一昧追求體重的減少，而不去降低體脂率的話，就是危害自己的健康，降低自己的代謝率，嚴重的還會加速衰老，這以你一開始的減肥目標就背道而馳了。

可是減一斤脂肪要多久

減脂肪跟減體重和減肌肉不一樣，速度也不同，想要減掉一斤脂肪，就要消耗大約4500千卡的熱量。即使你一天中什麼也不吃，攝入的熱量為零，然後繼續正常生活，那麼一天下來可以消耗掉1800千卡左右的熱量，也就是說，減少一斤脂肪，要什麼都不吃的保持兩天左右，這個比例還不包括因為節食引起的代謝率下降的情況。

如果增加運動量的話，減一斤脂肪要多久

運動在減肥中主要起到消耗熱量氧化脂肪的作用，在運動中，身體消耗的能量來源主要是三大營養素，碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中蛋白質的功能比較少，對於一小時消耗多少熱量不能一概而論，不同的運動消耗的熱量受到個人代謝率的影響，每小時消耗的熱量存在著根本的差異。按照正常成年人來說，游泳一小時大約可以消耗1000大卡左右的熱量，也就是說一小時可以消耗大約100g的脂肪。