9種適合在夏天鍛煉的運動方式，想想都想玩兒！

夏天夏天悄悄過去留下小秘密，壓心底壓心底不能告訴你，不過是夏天眼看快要過去，肉不僅沒減下去，反而更多了，說好的小蠻腰、說好的腱子肉呢？

房間空調太誘人、西瓜太可愛，深深的陷在沙發上葛優癱最安逸（這兩個字請用四川話來念~），每天這樣，你不胖，天！理！難！容！

不管什麼時候，關在家裡成天刷網劇、瞎YY，都不如外出耍一耍來的充實有趣。所以，K哥給大家羅列了一下適合夏天鍛煉的戶外運動方法：

01 休閑足球

休閑足球的魅力在於沒有那麼多的規則邊框，而且，踢足球本身就是一項有氧運動，它能夠很好的鍛煉到你的心血管系統，也能夠鍛煉到你的靈活性、力量和速度。試想一下自己帶球奔跑，不停呼吸、不斷流汗，感受脂肪不斷燃燒而散發出的熱量，讓你大大收穫滿足感。

02 徒步旅行

在周六日的時候，可以約上三五好友或者跟家人一起，選擇一個山頭來爬，不用很高，有趣就行。徒步，可以鍛煉你的心肺功能和肌肉耐力，特別是會加強你的下肢的肌肉力量。更重要的是通過與大自然進行交流可以緩解一周以來的工作壓力。

03 訓練營

戶外的營地訓練現在非常火，戶外訓練營結合了健美操、無氧運動、有氧運動、阻力訓練等多種訓練方法，讓你的訓練更加全面，同時，訓練營更有訓練氛圍，也能夠對自己的訓練起到很好的監督作用。

04 小道跑步

小道跑步的強度略大於徒步，小道的路面凹凸不平會鍛煉你身體的反應能力。除此之外，在你堅持不下去的時候，路邊的美麗的風景也會鼓勵你讓你堅持下去的。

PS：記得準備一雙舒適的跑鞋。

05 游泳（水上樂園）

游泳是炎炎夏日鍛煉的熱門運動，游泳可以很好的鍛煉你的肺活量，在燃脂塑型上的表現也不俗。所以如果你嫌跑步太熱的話，可以去學游泳喲，去大型水上樂園玩也可以很好的活動身體。K哥近期就有打算找個美女教練來教教呢！

06 沙灘排球

是另一個需要團隊合作的運動，玩排球蹦來蹦去，是很容易燃燒脂肪的，一般在30分鐘內就會燃燒大約355大卡的熱量。同時沙灘也會起到保護作用。

07 皮划艇

皮划艇主要是上身運動，同時核心部位也會發生作用，在皮划艇上面要注意腰背挺直。皮划艇適合在腿部訓練之後進行。

08 高爾夫

高爾夫球是一種強度比較低，但能夠讓你很快活躍起來的運動。打高爾夫需要來回變換場地，在行走和揮杆的過程中，不知不覺中就會燃燒大量的卡路里。揮杆這個動作也能夠很好的鍛煉到我們的二頭肌和三頭肌，很多人選擇在周六日閑暇的時候去打高爾夫。

09 羽毛球

相信各位在小時候就經常打羽毛球了吧，K哥還記得小時候考一百分的時候得到過家長獎勵的一副羽毛球拍，當時可是珍貴的不行。當然，你可以在場館內打，也可以在公園露天的環境里打，它與排球一樣屬於全身性的運動，可以鍛煉到你的反應能力。

為了避免讓自己一路胖到底

是時候該去改變自己了

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