睡前這樣趴5分鐘，有效緩解身心壓力
現代人工作、生活壓力大，每天的忙碌卻都是以頭腦為主，長時間久坐久站，少有勞力活動，結果就造成了不常使用到的肌肉僵硬緊繃，不僅血液循環變差，壓力沒有釋放，也容易影響到睡眠質量，一天結束後也無法達到充分的休息，造成疲勞的惡性循環。透過每天睡前一個簡單的伸展動作，就能夠放鬆緊繃的骨盤周圍，消除骨盤歪斜，促進血液循環，還有助於入眠！
結束忙碌又疲勞的一天，躺上床時，工作上遇到的煩心事、親友相處的問題，各種壓力仍盤旋在腦海中，用瑜珈的說法來說，就像是壓力和煩躁的情感都囤積在骨盤周圍，讓肌肉僵硬，也影響到了睡眠。
骨盤在一天之中會隨著動作而開闔，卻會因為精神上的壓力、長時間久坐，以及姿勢不良等問題而讓骨盤的活動變得遲鈍，精神和身體都無法放鬆，想要消除壓力，可能會連想到揮汗運動，不過就寢前適合和緩的伸展，特別是消除骨盤周圍歪斜的伸展，既能提高骨盤周圍的靈活度，促進血液循環，還可讓身心的壓力一同釋放，提高睡眠質量。
骨盆通過大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬，不僅腰部容易疲累、容易疼痛，放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，還會影響到下半身的血液循環，造成肥胖。
這個動作有助於舒緩骨盤僵硬，同時也有放鬆的效果。
趴著的狀態下，抬起右腳大大彎曲，頭朝腳的反方向趴著。這個動作維持3~5分鐘。如果脖子會痛，可轉向與腳相同方向，以手撐著臉頰休息。
※輕鬆緩解身心壓力，只需做到這7件事
※一分鐘測試你的生活壓力有多大？
※長期壓力過大，身體機能會有什麼變化？
※常吃這種零食，有效防腸癌
※想要把粗腿變瘦，先矯正鍛煉好骨盆
TAG:今日精選視頻 |
※晚上睡覺前做了這2件事，會阻礙孩子智力發育，影響身心成長
※身心煩惱去無蹤，減壓「小柑胎」了解一下！
※打罵太傷孩子身心，這些懲罰才是真的有效，很受用
※孩子幾歲有性意識？男孩這個年齡前要分房睡，容易影響身心健康
※這樣休息，比你瞎運動更有益身心！花幾分鐘，不會吃虧
※堅持每天5分鐘運動，放鬆身心，減肥瘦身
※這3種苦別讓孩子吃，不僅沒有好處，反而影響身心健康
※瑜伽能夠讓你舒緩壓力，放鬆身心，讓你一整天精神滿滿
※所有的身心疾病如果具有以下幾點，就需要適時地學會轉彎了
※壓力山大？就練這4式瑜伽，緩解壓力讓你身心舒暢
※晨跑有這幾個優點，可以帶給我們身心這些驚人的改變！
※3個瑜伽體式，讓你舒緩情緒，放鬆身心，徹底趕走各種負能量
※我昨天一身心狠手辣，毒蠍心腸，為什麼還是有那麼多人他呢？
※想要擁有健康身心，每周應多做幾次30分鐘中強度有氧訓練！
※拆解情緒的炸彈，讓我們都擁有一個健康的身心
※最近的研究發現，短時間的身心治療實踐可能有助於緩解痴呆症
※緩解生活帶來的壓力，在全身心釋放後，回到最初的地方
※舒緩身心的冥想椅，一整天的好心情靠它了！
※這麼好的運動，舒緩疲乏的身心，只需一點時間何樂而不為
※多運動少玩手機 7種方式緩解身心壓力