不要用增加運動量的方式來減少脂肪，這樣你會……

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不要一味增加運動量

通過增加運動量來增加卡路里的消耗，這種方法是不正確的。為什麼？因為，你要清楚一點，減脂不是增加運動量，就能夠增加你的減脂效率。

要以增加減脂效率為目標，並不是只是一味地運動就會增加效率的。

圖片：Nicolelo羅曼 LOFTER

如果你只是一味地運動，並且是在沒有任何規劃的狀況下進行運動，你會出現兩種狀況。

其一，沒有計劃的運動會出現受傷和突然停止。用跑步來講，如果你本人沒有做一個完整的減脂計劃，一想到減脂就去跑步不僅效果很糟糕，還會容易受傷。如果沒有計劃的運動，會導致你在運動後特別餓，會吃得更多。並且特別容易受傷。原因在於，沒有計劃的跑步容易運動過度和跑步技巧沒有掌握，會導致膝關節疼痛。

圖片：蘇小樣是二大爺LOFTER

其二，你沒有計劃的運動，會突然停止。在健身房裡，突然有一個人天天來運動，一會兒跑跑步，一會兒玩玩器械，在一段時間內每天都去，你會在未來的某一天發現他（她）會突然消失。

圖片：卷小姐Cathie 黃油相機

總結：那些做了再多運動都沒有效果的人，要拿出勇氣來停止運動，從飲食方案上下功夫改變。當你的飲食方案確定並且開始執行了，如果你喜歡去健身房，每周2-3次去報到，然後做一個有效的運動方案，我告訴你，效果超乎你的想像。

靜思：你的身體是一天胖起來的嗎？

仔細想想，你的身體是一天變成胖子的嗎？那當然不是。那麼，我們想讓它瘦下去，至少前期需要一個45天來打破整體的肥胖狀態，再經過一個45天來建立新的身體秩序。

你同時需要做出一個準備不間斷持續有效正確運動的決定，這個運動也不要低於三個月。如果你有空，可以每周去3次健身房，如果你沒空，可以只在家裡的瑜伽墊上按照我們嚴料坊減脂部落（ylfjzbl）的方案進行運動，再加上一天10000步徒步即可。

圖片：冰顏水心 黃油相機

正因為我們的身體變化是緩慢的，所以我們想讓身體有所改變也需要給它3個月的時間。並且是在有計劃有方案的基礎上開展的。

你的運動可以分成兩個大部分。有氧（跑步、徒步、游泳等）、無氧（平板支撐、卷腹等等）。你要知道它們的區別，一旦弄懂了這點你就可以比較自由的搭配你的額運動了。

不過一開始，可以根據嚴料坊減脂部落的運動方案來啟動你的運動模式。

環境和壓力導致暴飲暴食

當你生活的環境里隨處放著很多零食是你吃零食的原因，如果你家裡有家庭成員有這個習慣，往往會把你帶到這個節奏里。

當你看到打開的薯片、梅子、糕點等等就會禁不住回去吃，並且不容易停止，這是的進食豆子其實一點也不餓。

圖片：米菲mifeoi 黃油相機

尋找一種減壓的方式，來代替有壓力的時候用吃的方式來解決的習慣。一個喜歡用吃來減壓的人，吃完還會有愧疚心理，之後又會給自己造成壓力，這整個就是惡性循環。

最好減壓的方式是適當的運動、瑜伽、戶外散步、和幾個好朋友交流等等。

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