身材欠佳的教練，教得好嗎？

最新 07-11

Mountain Tactical Institute，一家國外網站，為警察、軍隊和戰鬥組織提供體適能訓練指導。今日網站上提出了一個問題：你會信任且尊重一位身材不好的領導者嗎？

這個問題的回復量瞬間猛增，並且意見趨於一致：自己都無法作為榜樣嚴格要求自己，他人很難信服。

如果在團隊中擔當領導者的任務，那麼這些意見對你就是個警醒了。但是這個概念在健身界也能同樣適用嗎？你能夠相信一個身材一般，或是競技水平普普通通的教練來為你提供的專業健身指導嗎？

在網路上，這個延伸話題被議論紛紛，我身邊這樣的兩種人其實都存在著。

別讓外表欺騙了你

教練，通常來說，展示身材是最好的廣告方式，為了這個目的，他們會努力保持健康、健美的身材。一個漂亮的外形不是專業知識豐富的表現，因為還有很多其他因素有助於對訓練表現和功能性的提升。

同樣，某些教練的驚人肌肉量以及個位數的體脂肪含量無法轉化為ta的會員的身體成分數據。個體是獨一無二的，一個綜合素質全面的教練需要有更多的教學計劃，來應對不同身體素質的會員。

健身新手通常辨別不出那些經驗豐富的教練。一個全面的體適能訓練計劃包括了靈活性以及協調性訓練——這二者既不會雕刻出腹肌線條，也不會增長肌力，但卻是健身中必不可少的兩個基礎素質。每一個好教練都不會忽視這些體適能訓練中的微小的部分，這些可能不會立刻表現出來。

另外一說，一個肌肉滿滿的體格並不是「教得好」的指標之一，你教練的肌力大小、卧推多少公斤、深蹲多少公斤都不會影響到ta的教學能力。一個合格的增肌教練帶你訓練、幫你達到健身目的，不必要把他自己練得很壯。很多專業知識儲備非常優秀的教練，在訓練上表現卻很一般。

看起來很弱的教練，能帶我練壯嗎？

很多健身房在招聘教練的時候沒有強制的體能測試，他們只需要知道如何正確使用空桿（無加片的杠鈴），這就導致了多數教練入職門檻低、體能素質不高的行業現狀。當然，國內的健身行業競爭和生存壓力主要來自門店整體業績是否達標，教練將更多的職能側重在銷售而非教學上了。

一個好的教練知道會員的極限在哪裡，ta知道會員的短板是什麼，在做危險係數比較高的動作的時候能夠提供實時監測和及時保護會員安全。

教練不需要壯得跟個健身模特似的，但是胸無二兩肉、弱比林妹妹就真的不應該了，尤其是男性教練。一個有著規律訓練的，無論男女，能從他們的肩、背、臀腿等看出訓練痕迹。比如肩-腰呈略微倒三角、步行時大腿臀部發力及軀幹中立、沒有上交叉綜合症、肩胛骨微微內收、胸部開闊挺拔等等，這都是能夠判斷教練訓練痕迹的因素之一。