驚人的爆發力是怎麼練出來的？今天好好教教你

1爆發力是什麼？

經常聽人評價誰誰的「爆發力」如何如何。到底什麼是爆發力？科學一些地說，爆發力就是肌肉的功率，即肌肉在單位時間內做功的能力。但這個定義與我們平常理解的爆發力有些偏差，按此定義，較短時間內做出較小的功，和較長時間內使出較大的功，「爆發力」可以相同。而我們常識中的爆發力，僅與「較短時間」有關，即在短時間內使出的力。

總聽人說起「爆發力」，卻似乎很少聽人說「我要專門練爆發力」。好像大家總是默認，爆發力就是「力量」而已，只是把動作做快一些就是了。於是很簡單：練力量就行了，爆發力自然就會跟著上升。力量練到滿意了，爆發力也就讓人滿意了。

是這樣嗎？

這樣就忽略了爆發力中另一個重要的因素：短時間——也就是動作的速度。

2速度需要練習嗎？

人們喜歡追求容易量化的東西，比如金錢，比如力量——能舉起20公斤的杠鈴，還是40公斤的，當然不一樣。但是速度這東西，好像很難量化：少有人糾結於：舉起這個杠鈴是是用了0.2秒還是0.15秒。雖然我們都不會否認，在實際生活中，在速度上更快一些，有著各種潛在的優勢。但難以衡量，難以表現出來顯擺的東西，有多少人熱衷呢？也許有人能堅持天天對著沙袋快速打拳，意淫著自己的速度每天都在提升。但那對於絕大多數人都是無聊、無意義的，他們找不到堅持的動力——更別提那樣提升速度的效果是多麼有限了。

但其實速度是可以表現出來的，而且很容易——不需要有人在旁掐秒錶，或者用上高速攝像機。那就是通過各種「爆發性動作」。你要做擊掌俯卧撐？那你在把自己從地面推起來的時候，就需要更快的動作；要在空中擊掌兩次，那就要更快；要在背後擊掌？更快；要把整個身體推飛到半空中？……當你做出這個動作時，旁邊的人都會認識到，「速度」原來可以這麼酷。

3爆發力原來這麼酷

當然，如果只是像雜技演員那樣，拿著刀在自己的手指間來回快速地點……那種速度也不酷，看起來酷的速度，是帶有力量的，最好是帶著整個身體像閃電般動起來——這就是我們要練的爆發力。

好吧，你以前所了解的爆發力，只是「好」「不好」而已。現在你知道，爆發力是可以明確衡量的：前面列舉的俯卧撐是一個例子，還有各種類型的其他動作，都可以作為不同爆發力的表現——只有爆發力達到某一個級別，才能做到某一個動作。當你能做到下面這六種動作時，你就能隨時隨地震驚四座了：

自殺跳

站立前空翻

站立後空翻

雙立臂

有了這四大殺招在手，差不多就人擋殺人，佛擋殺佛了吧？光說「爆發力真好」對你已經遠遠不夠了，因為你已經從頭到腳、徹底地、真正地變成了一名「爆徒」，哈哈。

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