在大家的印象中缺鈣總是小孩子的專利，其實成年人缺鈣的也非常多。特別是中老年人，缺鈣以後往往會在不經意之間對健康產生不利影響。通過下面這些自測題，能夠大致判斷自身的缺鈣情況，做到心中有數。

符合以下越多項者，表示你缺鈣的情況可能越嚴重：

1.變矮、駝背

2.很難入睡、睡眠品質差

3.容易暴怒抓狂

4.常感到煩躁、心情起伏劇烈

5.沒有耐性

6.容易緊張

7.腳容易抽筋

8.容易肩頸酸痛、腰酸

9.血壓偏高

10.泌尿道結石

11.不愛曬太陽

營養師小叮嚀

人一生當中骨質密素最高巔峰是在25~35歲，此時造骨細胞活性大於蝕骨細胞，而35歲過後造骨細胞活性開始下降，直到女性停經後更快速降低。因此，儲存骨本要趁早，35歲以前儲存效益最佳。

補鈣佳品蝦米

如果飲食實在真的無法吃到足夠的鈣質，或已經骨質疏鬆到一定程度時，適度的補充鈣片是需要的。建議盡量選擇天然來源的鈣片，例如：乳清鈣、海藻鈣，具有較佳的吸收利用率。以海藻鈣為例，裡面除了含有32% 的鈣質之外，也含有豐富的鎂及74 種天然海洋微量礦物質，彼此之間具有相輔相成的作用，這是合成鈣質(例如碳酸鈣、檸檬酸鈣) 無法模仿的，而且海藻鈣的結構是呈現多孔狀較好吸收，而和合成的碳酸鈣是方塊狀結構吸收度較差。另外，配方上較理想的鈣：鎂比例是2：1，可促進鈣質順利進入骨骼，若有添加維生素D3和K2會更好，更有助於骨骼健康。

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