缺不缺鈣看這些測試就夠了,成年人更要注意補鈣
在大家的印象中缺鈣總是小孩子的專利,其實成年人缺鈣的也非常多。特別是中老年人,缺鈣以後往往會在不經意之間對健康產生不利影響。通過下面這些自測題,能夠大致判斷自身的缺鈣情況,做到心中有數。
符合以下越多項者,表示你缺鈣的情況可能越嚴重:
1.變矮、駝背
2.很難入睡、睡眠品質差
3.容易暴怒抓狂
4.常感到煩躁、心情起伏劇烈
5.沒有耐性
6.容易緊張
7.腳容易抽筋
8.容易肩頸酸痛、腰酸
9.血壓偏高
10.泌尿道結石
11.不愛曬太陽
營養師小叮嚀
人一生當中骨質密素最高巔峰是在25~35歲,此時造骨細胞活性大於蝕骨細胞,而35歲過後造骨細胞活性開始下降,直到女性停經後更快速降低。因此,儲存骨本要趁早,35歲以前儲存效益最佳。
補鈣佳品蝦米
如果飲食實在真的無法吃到足夠的鈣質,或已經骨質疏鬆到一定程度時,適度的補充鈣片是需要的。建議盡量選擇天然來源的鈣片,例如:乳清鈣、海藻鈣,具有較佳的吸收利用率。以海藻鈣為例,裡面除了含有32% 的鈣質之外,也含有豐富的鎂及74 種天然海洋微量礦物質,彼此之間具有相輔相成的作用,這是合成鈣質(例如碳酸鈣、檸檬酸鈣) 無法模仿的,而且海藻鈣的結構是呈現多孔狀較好吸收,而和合成的碳酸鈣是方塊狀結構吸收度較差。另外,配方上較理想的鈣:鎂比例是2:1,可促進鈣質順利進入骨骼,若有添加維生素D3和K2會更好,更有助於骨骼健康。
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