產後身材恢復其實很簡單，每天只需10分鐘，快點學起來

在寶寶出生後，每個寶媽都面臨著身材走形的煩惱，想要減肥卻覺得時間不夠用，美國Parenting研究機構最近新出一份寶媽訓練計劃，每周只需鍛煉三次，每次10分鐘，八周之後，苗條的身材就又回來啦！

PS：一共七組動作，每個動作完成後休息一下，完成七組動作後，再重複1-2次。

靠椅動作

如圖所示，坐在椅腳邊緣，用手撐住椅子，背部挺直，目視前方。然後用手臂力量向上推動身體，再向下，推動過程中腳始終保持在原地。如此反覆10-12次。

2.輕拍座椅

如圖所示，站在椅子前面，雙腿分開，與肩同寬，雙手抬起與身體呈90度，然後彎曲膝蓋，輕拍（不要坐）在椅子上，然後再站起來，始終保持腿承受著身體的重量，如此反覆10-20次

3.弓式仰卧起坐

如圖所示，平躺，將兩隻腳心扣在一起，放鬆膝蓋，將手放在頭後，然後背部微微離地，將腹肌擰緊，（不要坐起來），感受腹肌發力，然後再平躺，如此反覆10-12次

4.膝蓋支撐

如圖所示，平躺，左膝蓋彎曲做為支撐腿，右膝蓋放在左膝蓋上，然後緩慢抬起左膝蓋，再放置下來，如此反覆10-12次，然後切換支撐腿，再做10-12次。

5.簡易俯卧撐

如圖所示，趴在地上，將雙手撐地，與胸平齊，將腳抬起，膝蓋作為支持，然後緩慢撐起雙臂，再放下，如此反覆10-12次

6.站立臀部伸展

如圖所示，手扶椅子靠背，右腳站立，作為支撐，背挺直，眼睛目視前方，將左腿緩慢向後抬起，擠壓臀部，然後放下，如此反覆12-15次，切換支撐腿

7.瘦腿訓練

將右腳放在階梯或者堅硬的物體上，手上提1-2kg重物，然後右腿撐起身體，左腳跟隨，如此反覆12次，切換支撐腿再進行一次。

堅持就是勝利，希望各位寶媽都成功恢復身材，重新踏上萬人迷的道路。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！