爬樓梯減肥有效果嗎 爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯是一件很辛苦的事情，比一般跑步還要累，如果你想要減肥，爬樓梯還真是一個不錯的方法。通過經常爬樓梯訓練，可以有效瘦大腿和縮臀部，讓你的身材曲線更加明顯。如果你想要選擇爬樓梯的方式來減肥，請務必選擇正確的方式，才能達到最好的減肥效果。

爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯減肥對減大腿，和屁股效果最有效果。

1、三層樓高計算，台階大約33個，前兩個星期，可以堅持爬100個，上下各一次。上的時候要兩步一個台階上，這樣能夠拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候，一個台階一個台階的下。來回大約30分鐘。

2、堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回，完成時間大概是40分鐘。減肥的朋友們一定要注意，給自己定的目標不能太高，要在自己的能力範圍之內。

3、爬完做拉伸動作。爬完後，把大腿放在高一點的桌子，壓腿。左右各5分鐘。小腿拉伸，兩腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟的動作。幾秒後，發現小腿緊繃，接著壓後腳跟5秒鐘。踮腳20下，壓腳20下。

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯是一項非常不錯的有氧運動，能有效鍛煉大腿，還能運動全身。堅持爬樓梯，對於實現真正的瘦身效果有幫助。但是，不同年齡階段的人要注意爬樓梯運動的不同方法以及運動時間，切忌盲目運動。

1、中老年人不能劇烈。因為中老年人骨質疏鬆，對膝關節壓力大。所以剛開始可以慢慢走樓梯，發現不適就馬上停止鍛煉。注意，膝關節有舊傷的人，儘可能不進行爬樓梯。

2、爬樓梯的減肥的姿勢要正確。爬樓梯時身子一定要略微前傾，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。

3、爬樓梯具體方案。當右腳踩上台階，左腳就踩在地面上。身體微微蹲下，膝蓋彎曲，不能超過腳尖。兩步一個台階，重心放在右腳上，支撐身體的重量，左腳向外側抬高，最高處停留。5秒鐘後，換腳做同樣的動過。剛開始走一個台階，適應了以後就做2個 台階的鍛煉，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。

經常爬樓梯的好處

經常進行爬樓梯鍛煉，可以增強人體呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統的功能，防治某些常見的中老年慢性病。

1、因為在爬樓梯的時候，腰背部和下肢不停運動，身體部位肌肉、韌帶得到增強，能夠改善關節的，提高關節靈活性。

2、爬樓梯時，隨著呼吸加快，肌肉得到收縮和放鬆，加速血液循環，促進新陳代謝，增加心肌氧供應量，增強心肺功能。

3、爬樓梯鍛煉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助於防治動脈粥樣硬化。值得注意的是，爬樓梯前要先對膝關節進行熱身運動，避免出現膝關節不協調。

若是爬樓梯出現胸悶、心悸、關節酸痛，應立即停止鍛煉。此外，平時經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止爬樓梯鍛煉時腿部出現僵硬強直。

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