不會「軟骨功」都沒法出門？王子文、張儷都愛練瑜珈！

前兩天，

王子文在微博發自己做瑜珈的照片上了熱搜。

這不看不知道，一看，她可是發了好幾條！

看完了這組「進階版瑜珈」，

瑞小美真是覺得自己渾身一緊，

這也太可怕了！

來兩張大圖讓你們再感受一下！

這姿勢，這柔韌度，

瑞小美只想大吼一聲：「我服！」

要說娛樂圈愛運動愛瑜珈的女明星著實不少，

大家也是real樂此不疲地把自己「掰過來、擰過去」，

動作一個比一個生猛，姿勢一個賽一個難做。

這不，

分分鐘瑞小美就能給大家找出一堆照片兒來！

陳意涵

作為標準的「運動型偶像」，

Word陳大發也是擁有一身「柔韌絕技」的，

你說吧，是拿大頂還是翻跟頭，

只要你敢說，

就什麼姿勢都能給你擰出來！

王麗坤

王麗坤也算是真·能上天能下海，

當初那個「出水芙蓉」的素顏

至今都深深印在瑞小美的腦海里，

不得不說，

膚白貌美再加上舞蹈養出來的好身材，

王麗坤就連做瑜珈都像個仙女。

張儷

又是一名「走到哪兒掰到哪兒」的運動型選手，

張儷現在的好身材真的多多得益於她的日常鍛煉。

從不care自己在哪兒，

隨時隨地想掰就掰，只求一個好姿態。

不光是國內這些女明星深愛瑜珈，

韓國性感女神李孝利也是個瘋狂的瑜珈迷，

在instagram上經常po出自己在家

和貓咪一起做瑜珈的照片。

這不，

在韓國新出的綜藝《孝利家民宿》里，

李孝利就堅持「將瑜珈進行到底」，

拉著自己老公和來家裡住宿的住客一起做瑜珈，

還給大家上了一堂初級的瑜珈課。

對瑜珈感興趣的朋友們

可以扯出瑜珈墊跟著孝利歐尼一起學習一下哦，

保證real簡單又好上手！

李孝利和老公李尚順一起做瑜珈

首先要進行熱身，也就是盤腿坐。

具體動作也有要求哦，

要先放上左腿，再放上右腿，然後閉眼。

整個過程堅持大概五分鐘，

將精神集中在自己的呼吸上，

其間保持安靜，不要說話。

做好熱身以後就可以開始「抻筋」啦！

這個雙腿綳直，

然後向前俯身的動作讓瑞小美

不禁想起了小學時候練過的「坐位體前屈」。

柔韌性不好的朋友們可能會被抻得很疼啊，

做的時候一定要小心。

這個動作其實很簡單啦，

大家小時候在體育課上都有學過的，

利用四隻掌握平衡弓起身體，

使身體呈拱形。

首先，讓後背慢慢躺下，

雙腿併攏，將雙手反撐在肩膀兩側。

大家要注意做瑜珈最重要的一點就是不要著急，

不能追求速度，因為如果操作不當，

很容易會使自己受傷，

所以一步一步慢慢來是很有必要的。

然後頭頂地，將頭慢慢抬起。

不要直接跳過頭頂地這一步，

這相當於緩衝的部分，

如果不注意，很可能會戳到頭，

所以千萬要小心才可以。

最後將身體慢慢向上頂起，

胳膊慢慢伸直。

如果能做到像孝利歐尼一樣標準的話，

說明這套姿勢你就成功過關啦！

練習瑜珈的優點

瑜珈對於女孩子來說真的是好處多多，

瑜珈當中的各種體式

既能夠起到美體、減肥的功效，

還可以很好地活動我們身體的各個關節，

減少各個關節的酸痛，

讓我們可以很健康、自然地生活。

特別是平時經常在教室

或者辦公室里一坐就是一整天的姑娘們，

每天晚上到家以後扔下工作和學業，

聽聽音樂做做瑜珈真是一件很有幸福感的事兒了。

李孝利

但是下面幾種人是不太適合練習瑜珈的哦，

快仔細看看有沒有你

1.腰部和脊柱不太健康的人。因為做瑜珈常常會有腰部彎曲或扭動的動作，如果腰不太好的話很可能會影響到腰椎或是脊柱健康。

2.骨質疏鬆者。由於有些瑜珈的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候不小心骨折。

3.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期患者。

4.有血液凝固疾病者。由於瑜珈的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

5.孕期婦女還是不建議練習瑜珈的，雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜珈，但是這是指本身練習瑜珈很久的人。如果平時從來不曾練過瑜珈，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好後再練。

啥也不說了，

瑞小美現在就買瑜珈墊去了。

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