你確定你會跑步？

好久不見~

炎炎夏日，氣溫比體溫還高了~然而詠哥並沒有每天躺在床上吹空調，而是去參加了魔鬼跑步訓練營~受到同學們「沉迷跑步，不可自拔」的精神的影響，以及教練虐死人的訓練方法的摧殘，詠哥覺得身體和靈魂都在接受科學而系統的洗禮~在此分享點跑步的小知識，希望你也能躁起來，並且安全無傷的躁起來~

什麼是正確的跑姿？

首先必須說明一點：沒有絕對正確的跑姿！沒有絕對正確的跑姿！沒有絕對正確的跑姿！

每個人的身體結構特點、肌肉力量、習慣等都不一樣，不存在一個統一的標準、絕對正確的姿勢~但是，科學的跑姿還是有一些要點的~關鍵在於保持平衡，節省體能~

頭

不要低下你高貴的頭，眼睛自然注視前方，頭、頸、背保持一條直線~有餘力的同學可以注意麵部表情，氣定神閑或保持微笑，被拍下來的時候會比較好看~

肩膀

肩膀自然放鬆，不要聳肩，也不要亂晃~

擺臂

以肩為軸前後擺臂，左右擺動幅度不要超過身體中線，前後擺動遵循「前不露肘，後不露手」~肘關節彎曲呈直角，靠近身體兩側~擺臂幅度不宜過大~

手

自然輕握~可以想像握了個雞蛋~當然，如果有自己特殊的習慣也不強求，自然舒服就好~

軀幹

伸直軀幹，挺胸收腹、挺直腰背~身體微向前傾~腹式呼吸~

腿

長跑不需腿抬很高，小步幅大步頻最好~跑步過程中膝蓋和腳踝放鬆，膝蓋微曲，一定不能伸直鎖死，否則容易受傷~

重心

劃重點了，這點很重要~重心一定要落在前腳掌上（不是說一定要前腳掌先落地，注意）~重心位置在身體的核心肌群，也就是腰腹髖關節附近，而不在胸部~胸再大也不在胸部，嗯~腳落地時，身體重心位置要垂直落於前腳掌處，這點很關鍵~而經常遇到的腳掌哪個部位先落地的問題反而不是那麼關鍵~所以，到底是前腳掌落地？腳後跟落地？還是全腳掌落地？看各人的水平、訓練階段、特點習慣，不能一概而論~

幾種典型的錯誤跑姿

看完了科學的跑姿，再來看看幾種常見的錯誤跑姿，快來對號入座~

左右擺臂

手臂左右擺動超過身體中線，看起來跑得很賣力，實際上是跑得很費力，而且會造成身體搖晃不平衡，屬於吃力不討好型~

身體後仰

重心靠後落不到前腳掌，有制動效果，能耗大，跑起來的感覺像是在往下坐~造成這種情況的原因很可能是核心肌群力量不足，重心的移動跟不上步伐的移動~所以，好好練核心去吧~

含胸弓背彎腰低頭

影響呼吸降低效率就不多說了，主要還有丑啊，沒氣質啊~你自己看著辦吧~

步幅過大

步幅過大對於長跑來說非常不經濟~騰空時間增長影響步頻；起伏較大增加能耗；膝關節容易超伸，造成關節壓力大而損傷膝蓋~所以，長跑還是以大步頻（約180次/min）、小步幅（約1米，腿長的請自行增加）為主~

中槍了嗎？體無完膚了嗎？沒關係，記住這些要點，以後跑步的時候有意識的糾正~當然，改正錯誤不可能一蹴而就立竿見影~但是當你逐漸跑得越來越漂亮的時候，記得回來給詠哥點個贊哦~

剛把得~

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