游泳是最好的減肥運動，你卻越游越胖，因為犯了這個錯誤

很多人都說游泳是最好的減肥運動，比跑步還要有效果，那麼為啥有的人越游越胖呢？

游泳另一個最大的益處就是減肥。作為一個全身性運動，他幾乎能鍛煉到你的全身肌肉，經常游泳不僅能減肥，還能提高自己的心肺水平。游泳運動員的好身材就是最好的例子。

游泳減肥的原理

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。有研究，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

為什麼有的人游泳沒有達到減肥的效果？

一般人對高心率的耐受力沒有那麼強，游泳的時候這種耐受力更弱，所以自然就會放慢速度，很難達到有氧的心率，因此對大多數慢速蛙泳、自由泳的人來說，其減肥的效果就不明顯。

如果能像我那個朋友一樣，在140的心率下進行自由泳巡航，那肯定減肥效果明顯。但是絕大多數業餘愛好者做不到，他已經是准專業了。

另外，還有一個原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。經常在游泳池看到，游一個來回，就站在池邊聊天10分鐘，然後再游一個來回，再聊天，如此反覆一個小時後上岸的人。實際游泳時間大概10-20分鐘，然後他說，我天天游泳一個小時，就是不減肥。要是像這樣能減肥，那也真是奇怪了。

游完泳，肚子很餓，是很多人的共同體驗。因此，這也成為游泳減肥中的一個難點。一定不能因為感到餓而多吃，可以在游泳完畢後吃一點東西，比如香蕉、麵包、牛奶等小點心，以免正餐的時候太餓而多吃。如果實在餓，可以吃一點高纖維、低熱量的食物，比如：青瓜、西紅柿等等。任何減肥方法，控制飲食是必不可少的一個重要環節。

減肥，不是傳統意義上的局部塑形，真正的減肥是自內而外的全身脂肪消減，減重又減尺寸。最好的減肥方式，管住嘴邁開腿，每天足夠時間的有氧運動，健康又環保。

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