國外瘋傳的斑比跪，據說比a4腰還厲害！

在這個露腿露要露胳膊的夏天

輕輕又被一個神奇的詞刷屏

「斑比跪」

國外超模瘋傳，紅遍ins的「斑比跪」到底是什麼鬼？

其實這是Bambi Pose是INS上發起的一項挑戰

中文譯作「斑比跪」

就是將大小腿摺疊

跪坐在腳上

像斑比小鹿一樣

此活動一發出，一大批美女爭相模仿

瞬間在網上掀起了一股熱浪

斑比跪可是集炫腹、炫臀、炫腿於一身的活動

這絕對是考驗身材的一大絕招

有熱辣的比基尼風

也有瑜伽、運動風

唯美浪漫風

仙氣的森女風

當然也少不了辣眼睛風...

想要秀出斑比跪這樣的完美身材，少不了的運動就是深蹲啦。

深蹲怎麼做？才能提臀又瘦腿！

深蹲對下身有很強的衝擊力，能提臀、瘦腿，讓下肢富於曲線感，同時能增強心肺功能，但是有的盆友反映自己在堅持做了一段時間深蹲後，發現自己大腿肌肉發達了，腿部感覺變粗了，而臀部沒什麼「反應」。這主要是深蹲方式不對導致的，那麼，深蹲怎麼做可以瘦腿提臀？

/ 瘦腿的深蹲方法 /

1、雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

2、上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

3、跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢將動作重複做10遍。

/ 提臀深蹲方法 /

1、背向牆壁站里，兩手向後支撐牆面，兩腿張開與肩同寬，沿著牆面向下蹲。下蹲到大腿與小腿形成90°後，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿勢30秒後，恢復站立姿態。

2、站立，兩腿張開與肩同寬，然後彎腰，兩手抓住腳趾或腳踝，然後臀部下沉，蹲到最低點。保持片刻，恢復站立姿勢，重複動作。

趕快動起來吧~

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