如何選擇音樂，才能夠有效調節情緒、提高學習和運動表現？

無論是快樂還是悲傷，我們都會本能地通過音樂來表達或者改變情緒。

那麼，如何選擇音樂才會更加有效呢？.音樂治療師Stella Compton-Dickinson博士將給出以下幾點建議。

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1、改善記憶

建議：選擇能夠喚回記憶的老歌

對於記憶力下降的老人來說，一首最愛的老歌可以喚回他們昔日的幸福時光。

音樂可以幫助老人感到生命的延續性，提醒他們過去所做過的許多事情。

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2、緩解焦慮

建議：學習打鼓或者節奏口技（BeatBox）

學習打鼓或者BeatBox，可以緩解緊張和焦慮癥狀。

兩種方式都可以通過積極的身體運動和聲音釋放自己，將注意力從焦慮中擺脫出來。

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3、提高注意力

建議：播放最喜歡的歌曲或者學習一門樂器

聽著最喜歡的歌曲並專註於呼吸，將有助於穩定心率，擺脫外界嘈雜。

彈奏樂器可以培養耐心和協調能力，也有助提高注意力。

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4、改善運動技能

建議：輕聲吟唱

音樂可以幫助改善帕金森病人的運動步態。

物理治療時，音樂可以通過建立大腦和身體的聯繫來改善運動技能。

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5、緩解抑鬱

建議：古典音樂

古典音樂能夠帶來身心的愉悅和樂觀的情緒，這不僅適用於人類，還包括一切有生命力的事物。奶牛會變得安靜順服，產奶量增加，奶質提高；植物長勢變得更加旺盛。

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6、提高學習成績

建議：練習一門樂器

練習樂器可以增強語言表達能力，解決問題能力以及提高運動協調性。

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7、提高運動表現

建議：節奏達到145bmp（每分鐘145拍）的音樂

研究發現，音樂不僅可以轉移運動時對疼痛和疲勞的注意力，還能夠維持更長的運動時間。

儘管人的運動節奏可以達到160bpm甚至更高，但大於145bpm後，音樂的激勵作用就會出現天花板效應，不會再帶來額外的益處。

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本文選題：zazure_cn

本文編譯：zazure_cn

原文來源：healthista

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