健身也需量力而行，過度訓練只會讓你苦不堪言

健身的過程當中，訓練疲勞期，也就是通常所說的撞牆期，是每個人都無法迴避的一個事實，但是訓練過度所展現出來的一系列狀況和疲勞期頗為相似，既然如此，如何分辨二者的區別就成了一個關鍵所在。

如果想在訓練當中讓肌肉得到深層刺激，那麼，漸進式的訓練方法就顯得非常重要了，無論是超級組還是助力組，都可以讓我們獲得超量恢復，而超量恢復也是我們突破自己極限的最優方案，但是當運動量過大或者運動後的休息不充分，則會演變成訓練過度。

超量的運動量不但不會提高我們在訓練當中的效率，相反會降低我們的身體健康，嚴重者還會導致一些不必要的疾病出現，根據研究表明，判斷自身是否處於訓練過度狀態，通過觀察平時的情緒就可以辨別出來，而為了提高這一觀測的準確率，更需要對日常的訓練做一個完整的記錄。

其中，最需要注意的就是記錄日常的運動總量以及恢復狀態所需時間，在這裡建議大家，將平時的訓練計劃根據周期原則進行調整，比如，星期一到星期三進行了大重量訓練，那麼在下個禮拜可以通過減量來進行調整，這樣的波浪式訓練周期將有助於提高訓練的效率。

最後，同時也是最重要的一點，訓練之後的營養一定不能少，三分練七分吃，這一健身圈的名言永遠都是有道理的，無論怎樣優秀的健身計劃都離不開充足的營養作為基礎，在結束了一天的訓練之後，適當的營養補充是極其有必要的，乳清蛋白、谷氨醯胺、維生素E和C、肌酸等等，都可以在最短時間內，幫助肌肉恢復到最佳狀態，讓我們順利的迎接下一次挑戰。

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