48歲的伊能靜產後2個半月減去26斤，巧用這方法，由胖妞變回女神

48歲的伊能靜自從和現任老公秦昊生了小米粒之後，體重一下上升到了63KG，一個曾經視瘦、美如命的人肯定不能接受自己現在的身材。

伊能靜之前也發微博表示：儘管自己平時吃得很少但是身材沒有什麼改變，剛生完小孩也不敢運動，心裡會有焦慮，覺得回不到過去的那個自己了，但是為了更好的自己，為了在老公面前重回自信，她決定練出馬甲線。

也 就僅僅過去2個半月的時間，伊能靜就在微博曬出自己的幾張美照，並寫到：「63kg到50kg的展現成果～」

63kg到50kg，足足26斤啊!又回到了過去的那個伊能靜，完全沒有小肚腩，身材凹凸有致，秀出一雙大長腿，整個人狀態看上去很好，伊能靜又開心地變美麗了，優雅又有點小性感。

伊能靜分享了自己整個的瘦身過程：

減肥的本質就是管住嘴 ，邁開腿。

三分靠練 、七分靠吃 。所以飲食是最重要的， 累死累活的跑了一小時，回去吃個燒烤就白跑了。但我們不是不吃，而是科學的少吃 ， 在不降低人體基礎代謝的前提下保證食物營養足夠 ，而熱量大幅減少。

不正當節食減肥者 ， 最後人體的基礎代謝會降至很低，在這種情況下， 心跳變慢 ，體溫變低 ， 系統免疫功能降低 ，我們身體處於奔潰的邊緣，人體就會消耗自身的肌肉來補充蛋白質，所以不正當節食減肥的人在減肥的過程中會大量損失肌肉， 即使最後減肥成功了也會導致全身皮膚鬆弛 。

我們通過低脂肪低熱量高營養攝入的代餐作為一個優質的熱量來源， 提供一個飽足感而減少不必要的熱量。

減肥應該怎麼吃呢？ 早晚用代餐， 全天都要避開高脂高熱 、油膩辛辣食品，不吃任何含高熱量的零食飲料。 中午吃蔬菜，水果，魚肉，豆腐等，吃粗糧， 澱粉和蛋白質要分開。

粗糧：地瓜、玉米、燕麥等

蛋白質類：多吃魚肉和牛肉

蔬菜多吃

水果推薦 ：蘋果、 柚子

所以我們要吃的是熱量不高、 營養又足夠的食物，再加上適當的運動， 那想得到自己夢寐以求的身材簡直易如反掌。

運動方面推薦快走和瑜伽 ，多泡腳， 促進我們人體的新陳代謝。

在運動上需要注意以下幾點：

第一、 運動必須40分鐘以上才能燃脂 ，並且心率到達燃脂心率 （大於120次/分）。

第二 、如果你的體脂率大於23% ，請先進行有氧運動 ，沒必要練無氧運動 。 因為你就算練出了馬甲線， 它們也是包裹在厚厚的脂肪下面 ，根本看不出來。

第三、 女生不必擔心練出肌肉來，肌肉不是你想練就能夠練得出來的，你一沒有睾丸分泌雄性激素 ；二沒有高強度力量訓練； 三沒有每天喝蛋白粉，吃雞蛋、牛肉、魚， 攝入大量的高蛋白，你想要練出肌肉真是想太多了 ， 看看男人們想增肌有多不容易， 運動後注意拉伸， 會讓你的線條非常好看 。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！