睡前最好的瑜伽體式之一，保持3分鐘一起見證身心的變化

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編/小瑜娘

前不久，媽媽腰不舒服，回來之後，她說醫生要求她睡前做這2個瑜伽提示，「飛燕式」和「橋式」，這兩個對於久坐，腰肩周炎都有很大好處。

今天我們重點講一下飛燕式。

飛燕式對腰肌勞損，還可以打開胸腔，刺激經絡，有利於胸部發育，可以有效塑型，可以達到視覺上的豐胸。

塑形是針對各種身材的人，該瘦的地方瘦，該有肉的地方有肉，讓你的身材更加完美。

它不僅可以促進胸部發育，還能促進腋下淋巴排毒。如果你感到鬱悶，請打開你的腋窩，很多時候是情緒的毒素影響了身體。

不僅能夠加強臀部背部肌肉，還能美化手臂、背部、臀部和大腿線條，讓肩、胸、腹部和大腿得到伸展，還能增強脊柱區域的血液循環，滋養脊柱神經、豐滿胸部、增進消化功能，消除胃部疾患和腸胃賬期，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

詳解

step 1：仰卧在墊面上雙腿保持伸直，雙手放於體側掌心貼地，下頜點地。雙手在背後離臀部約20cm處交扣握拳。

step 2：髖部支撐墊面，腹部收緊，臀部自然收緊，停留5次深呼吸。

step 3：隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，解開雙手，還原身體至俯卧狀態，放鬆調整。

小瑜娘溫馨提示：

1、抬上身離地時，胸腔上提、雙肩後展，雙腿盡量併攏，綳直腳尖。

2、骨盆和腹部區域仍在地面上，臀部自然收緊。

3、保持體式時，頭部不過分後仰，雙臂向後伸直，十指交扣握拳，眼睛凝視前方固定一點，根據自身情況控制保持的時間。

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

部分來源：網路

養顏瑜伽｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚

-Namaste-

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