百歲高道的養生秘方，無緣之人我不告訴他！

2003年2月14日凌晨5時，道教聖地武當山的玉虛宮中，一位118歲的道姑端坐而逝（羽化），她叫李誠玉。據資料顯示，李誠玉是武當山有記載的長壽道人之一，也是建國後第一個坐化而逝的道人。

李誠玉道長不僅高壽，長期堅持養生修鍊還使她身上出現了返老還童的奇蹟。弟子阮心蓮回憶說：1993年，師傅的頭髮本已經全白了，但有一次她給師父梳頭時，發現師父後腦有一塊核桃大的地方，頭髮從根部開始變黑，此後逐步由腦後向前變黑，頭髮也比以前增密。與此同時，師父本已脫落的牙齒，又長出了新牙，隨後逐步長出滿口整齊潔白的牙齒，到羽化前她都能吃爆炒的蠶豆粒、紅薯乾和各種比較硬的食物。阮心蓮還說，師父一生，耳聰目明，能穿針引線，說話響亮，即使人們小聲耳語她都能聽清楚，而且思維敏捷，記憶力超眾，大到數十年來宮觀的道人姓名、出生地點，小到小名、出生時間，都記得一清二楚，熟人的電話號碼只要告訴她一次，她都能記住不忘。

1998年，《中國體育報》曾經發表過一篇文章，記述了有關醫學專家對李誠玉的體檢診斷記錄。血壓：舒張壓70、收縮壓130，心跳每分鐘70次，結論為血壓正常，心肺正常。同時，著名的武當山道醫，80多歲的祝華英道長給李誠玉切脈，亦證實氣血健旺，健康良好。

那麼。李道長如何能做到返老還童，長命百歲呢？

1長年靜坐

可以說，李誠玉道長的長生之道在於一個「靜」字，她認為「靜養我心，能延年益壽」，將打坐作為養生的一種上乘內功。而打坐則須靜且有耐力。從出家起，李誠玉堅持練打坐從不中斷，即使雙腿癱瘓仍堅持不止，每天打坐至少6個小時，最長從早6時到晚8時，打坐14個小時。在她摔傷癱瘓後，還煉成兩腿交叉扳至大腿根部，腳掌朝天的「金腿坐功」。長年打坐，靜心調息，逐步達到老子《道德經》說的「致虛極，守靜篤」的狀態，進入與自然融為一體的「天人合一」的境界。達到龍門派內丹要求的「真空大定」的高深境界。據阮心蓮介紹，李誠玉一天不打坐就感到身體不舒，提不上氣，在病重期間只要讓她打坐，病情就會好轉。

2練文太極

太極拳起源於武當山，也是代代武當山道人的重要養生方法。文太極，是太極拳的一種特別的套路，動作幅度小，特別緩慢柔和，而以內練精氣神為主。作為丹道靜坐的配套功法，相得益彰。

3拋杖轉環

李誠玉道長手中，經常不離一根小木杖，稱為壽杖，是師傅張至慎傳給她的。他經常練習拋杖之法，將壽杖拋上去，又接住，反覆拋接，每天練三遍，每遍拋接百次。李誠玉道長的手腕上，帶著一套木質連環圈，在拋接壽杖時，同時讓木環在手腕轉動，兩環動轉，碰撞出悅耳響聲，成為奇特的練功套路。

4叩齒梳頭，運目擂鼻

李誠玉長年堅持做四種自我養生方法。第一堅持叩齒，振動牙根可起到固齒作用。第二經常用木梳子自己梳頭，可以保養頭髮，疏通頭部經脈，防止大腦老化。第三練眼功，每天早晚堅持由遠而近，由近而遠，運行眼珠，正反轉圈，然後心靜眼閉，渾身放鬆。長年堅持，既可防止眼睛近視老花，又可保持耳聰目明。第四堅持做鼻操，用大拇指擂鼻根，每次36下，可以通暢肺經，預防感冒。

5食飲有節

6中草藥保健

李誠玉道長常常跟徒弟們說，嘗百草，除百病。幾十年來，她堅持挖野菜，有馬齒菜、一把蒿、苦菜花、地明菜等，即可當素菜，又有健身的藥用價值。每年端午節她都用一種叫「貓兒眼」的草藥熬水喝，清熱消毒。

7清心寡欲

在生活中，李誠玉道長追求的是清靜無為，得之不喜，失之不憂，遇事經得起，放得下。由此，她能夠始終保持開朗的心情，即使在住窩棚、廟洞期間，她也從未因自己食宿簡陋，生活清苦而有過怨言，更沒有向政府和道教組織提過個人的要求。

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