別拿天熱當懶惰的借口

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這周開始，全國各地被熱浪襲擊，持續高溫。中央氣象台今天繼續發布高溫預警，我們正式進入「燒烤模式」。

是不是被嚇得不敢出門

烈日炎炎，會讓大多數人選擇足不出戶，坐在空調屋裡避暑。一句「外面太熱不想動」成為無數小夥伴，允許自己慵懶度日的借口。

殊不知，這樣的生活方式會讓你在不知不覺中，身體素質變差，開始懶散易倦。因此，即便酷暑難耐，運動仍是我們要堅持的。

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其實只要做好補水和防暑，夏天同樣能夠享受到運動的樂趣。今天小編就為大家推薦幾項高溫條件下適合的運動。

羽毛球——夏季最佳室內運動

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羽毛球運動有對抗，有溝通，需要你集中注意力，不斷地閃轉騰挪、揮臂擊球。讓我們在愉快中暢快排汗運動。

小貼士

1.單次運動時間不宜過長。

2.運動前的熱身必不可少，打完球後也應做好放鬆運動。

3.及時補水，小口慢飲。

瑜伽——女生的最佳選擇

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瑜伽是一年四季都適宜進行的柔韌性運動，而人的身體在夏天柔韌性最高，肌肉也不易拉傷，對練習瑜伽來說是最佳時機。

小貼士

1.把握好練習的強度，循序漸進。

2.及時補充水分和鹽分。

游泳——夏季最涼爽的運動

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游泳能有效塑造肌肉線條、增強肌肉力度，幫助燃脂減重，緩解壓力。最重要的是，泡在泳池中可以清涼一夏，可謂是消暑必備武器。

小貼士

1.入水強使身體適應冷水的刺激，防止出現抽筋等意外。

2.游泳後立刻洗澡。

3.游泳時體能消耗較大，及時補充熱量和水分。

健步走——夏季最佳有氧運動

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走路是夏季最好的有氧運動，適用於絕大部分人群，它的強度低於跑步，不會給身體造成過重的負擔，且不受時間地點限制，隨時隨地可以進行。

小貼士

1.不要在過飽或過飢狀態下進行。

2.盡量在有樹蔭微風的地方進行。

3.把握好強度，微微出汗為最佳。

酷熱難耐，小夥伴們不妨從小強度的運動開始，這些消耗體能少、技術要求低、時間要求少的運動方式，同樣可以起到鍛煉的效果，適用於夏天。相信以上這些運動，總有一款適合你。

這個夏季，一起運動起來吧

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編輯：鄧曉 王超

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