一個人的身高80％來自父母遺傳？小個子該如何超越遺傳身高？

一直以來，人們都認為身高是由遺傳和環境因素共同決定的。

美國和世界其他300個科研機構的研究人員對25萬人的基因組進行了研究。

2014年10月，這個研究組初步完成了迄今為止規模最大的關於人類身高的全基因組關聯研究項目。結果發現，對人的身高有關聯的基因區域多達400多個，人類80%的身高突變來自於遺傳，即基因。（來源：2017年4月6日南方周末）

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也就是說，一個人的身高80%來自於父母遺傳，只有20%是來源於後天的人為干預。

先天基因再好，也需要一個好環境來激發它，而一個沒有「高個子」基因的人，更需要充分的後天干預，才能夠突破遺傳身高。

一般來說，要長高離不開以下三個條件：

1. 睡眠充足

根據美國國家睡眠基金會發布的睡眠時長標準，6～13歲的學齡兒童每天需保持9～11個小時的睡眠。

（圖片來自網路）

充足的睡眠有助於生長激素的分泌，在深度睡眠時，人體會分泌更多的生長激素。

通常，生長激素分泌最旺盛的時期是在21：00～01：00，此時可以達到白天的5～7倍。此外，早上6點鐘前後的一兩個小時是生長激素分泌的另一個小高峰。

2. 運動鍛煉

運動鍛煉也可以促進生長激素的分泌。

在孩子長高階段，引導其進行打籃球、爬桿、單桿懸垂、引體向上、跳繩、游泳和踢毽子等運動有利於他們長高。

3. 飲食均衡

一般來說，運動搭配補鈣，可以達到事半功倍的長高效果。

因為鈣、鐵、維生素等營養物質是幫助人體合成生長激素的「原料」，缺少這些營養還是會影響長高。

不過，營養並不是越多越好，一旦超量，很有可能會導致兒童肥胖和早熟。因此，在長高階段，最好均衡飲食，根據孩子的身體需要，合理補充營養。

營養吸收能力不好怎麼辦?

睡眠和運動都比較容易控制，飲食均衡也比較容易辦到。

但是，人體對於營養的吸收能力存在差異，這是由遺傳決定的。

以維生素D為例。

（圖片來源：腫瘤好醫生）

兒童補鈣離不開維生素D的參與，維生素D可以促進鈣的吸收利用，促進骨骼發育。

根據2013年版的《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）》，兒童每天攝入的維生素D推薦量為10ug（即400IU）。

人體內存在一個與維生素D密切相關的基因——VDR基因。如果兒童的該基因出現風險，則意味著其身體對於維生素D的利用率較低，需要比一般孩子補充更多的維生素D才能滿足補鈣的需要。

同樣的，對於鐵、硒、葉酸等其他營養物質，每個人的吸收能力也不一樣。如果體內與這些物質密切相關的基因存在風險，則需制定一份更為精確的營養攝入計劃，以免「補得不夠」或是「營養過剩」。

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