8個助眠的好方法，女人吃11種食物有助入眠

晚上本來是一個休息的時間，但是在生活中有很多人每每到了晚上就總會精神亢奮無法入眠，長期以往就需要引起重視，這是遭受了失眠的侵襲。長久下去對健康不利，對此有人問女性失眠怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個助眠的好方法，供大家參考。

女性失眠怎麼辦？

1、創造良好的睡眠環境

卧室里避免強光、噪音，溫度適宜，創造良好的睡眠環境。

2、失眠的人最好不午睡

午睡會影響夜間睡眠。如果有午休的習慣，時間最好不超過20分鐘，最多半個小時。

3、要按規定的作息上床睡覺

按時上床入睡，按時起床活動，讓大腦形成一個規律性的活動。盡量不要熬夜，因為時間久了容易導致失眠。

4、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救

如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是會睡不著，容易產生焦慮，久而久之便會演變成焦慮症。

5、入睡前可以做些放鬆活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做瑜伽等放鬆辦法，也都有助於催眠。

6、睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料

晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不吸煙。入睡前不閱讀帶有刺激性的書報雜誌，不看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡前想太多事情。

7、一定要睏倦時才去睡

人在興奮狀態下根本是睡不著的。睡不著的時候最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強自己睡覺，可聽一些輕音樂助眠。

8、避免電視

看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想，會做噩夢或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。

女人吃11種食物有助入眠

1、黑芝麻

黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦。

2、蜂蜜

蜂蜜健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

3、香蕉

香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。

4、小麥

小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。

5、百合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

6、杏仁

杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

7、馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

8、糯米

糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。

9、葡萄

葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等，有營養強壯作用，故神經衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。

10、小米

在所有穀物中，小米還含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

11、熱牛奶

我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

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