夏季鍛煉6個方面一定要做好保護

今年的桑拿天貌似比往年來得早了一兩周。這使得很多在運動這件事上有一搭沒一搭的人們打 起 了 退 堂鼓。而對於高喊「少吃無論朝午暮，多動休分晴雨陰」的運動愛好者來說，酷暑對他們似乎沒多大影響 。

跑步健走，穿硬鞋當心筋膜炎

在行進性鍛煉時，必須要控制好運動量和時間。如果是較長距離的行走之後，關節出現腫痛的反應，要及時休息，並停止鍛煉2~3天。如果癥狀自行緩解，那麼說明應該減低鍛煉強度；如果癥狀仍不緩解，建議諮詢專科醫生，防止貽誤關節損傷的診斷與治療。

前列腺炎和騎行過度關係密切

隨著健康知識的普及，越來越多的人們認識到了久坐的危害，在單位坐了一天，下班時紛紛選擇騎車回家，把它當成了運動和納涼兜風的方式，十幾公里甚至幾十公里的路，不在話下。但是很多人騎這麼一趟下來，不是腰酸、胳膊酸，就是「尾巴根兒」疼。這其實都是車把、座椅高低沒調整好以及騎車姿勢不對惹的禍。

股外肌、股二頭肌和腓腸肌是進行踏蹬動作的主要肌肉。座椅過高，股二頭肌、腓腸肌、脛骨前肌（大腿後側）、小腿前側集群易疲勞；而座椅過低，臀大肌、股直肌、股外肌（大腿中外側）和骨盆後側易於疲勞。

對於女性，過度騎行會造成陰部的血管和神經受壓，有一部分女性甚至出現血尿或排尿困難。上述現象的發生概率與騎車的時間和強度相關。

運動時中暑該這樣處理

這個時候就應該趕緊到（或把中暑者抬至）陰涼通風處，解開衣扣、腰帶、敞開上衣，在前額和太陽穴處塗一些清涼油、風油精，服用解暑片或藿香正氣，把涼的濕毛巾敷在頭部並用溫水擦身。同時可適當補充一些淡鹽水或涼白開，但不要大量引用冰冷水。必要時趕緊去醫院。

夏季運動防晒是少不了的。對於其重要性，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院皮膚性病科醫生蘇日娜介紹，照射部位往往會在暴晒後的 2~7 小時內出現大片紅斑、腫脹，重者發生水皰，還會感覺灼痛。數日後紅斑消退，出現脫屑，皮膚變黑。

「防晒霜的選擇，要看運動的地點。」蘇日娜進一步解釋說，如果是陰天或樹蔭下的室外活動，選擇SPF15~25/PA+~PA++；如果是直接在陽光下活動，則選擇 SPF25~30+/PA++~PA+++；如果是雪山、海灘、高原等高紫外線環境下，則要使用SPF50+/PA++++的防晒產品。塗抹宜在出門前15分鐘進行，一般每隔2~3小時要再塗抹一次。

運動後暴飲，頭暈、心悸找上門

在運動過程中，每15~20分鐘可以慢慢喝 100~150 毫升的水，如果持續運動超過 1 個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11~0.15克鹽，並將水溫控制在15℃~22℃。這樣能及時補充流失的離子，防止出現低血鈉症等不適反應。即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失。

鍛煉後馬上洗澡或致心腦供血不足

運動後若立即洗熱水澡，熱水刺激會使皮膚內血液流量加大，很容易導致心臟和大腦供血不足，從而產生頭暈、全身無力，甚至昏厥。最好待身體狀態平穩後（大概半小時左右）再去洗溫水澡。

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