這個夏天，你的免疫力正常嗎？

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除「異己」的生理反應。

現代醫學科學發現，免疫是一個與衰老有密切關係的因素，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。

免疫力低下的身體易於被感染或患癌症；免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應、自身免疫疾病等。

免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反覆發作。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。

提高免疫力

那麼，到底要如何提高人體自身免疫力呢？

守則一：營養均衡；

守則二：三多，多喝水、多運動、多休息；

守則三：三少，少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒煙；

守則四：培養多種興趣，保持精力旺盛，心理健康；

老年人該如何提高免疫力呢？

1.多吃抗氧化食物，補充抗氧化營養元素，營養是免疫力的基礎。

2.保證攝入優質的蛋白質，主要包括豆製品和動物性食品（魚類、雞蛋、動物肝臟等）。

3.多做些運動，如：慢跑、拖地、太極等，但不可做劇烈運動哦。

4.補充提高免疫力的營養素，如：β-胡蘿蔔素、維生素E、硒、鋅、銅、等（靈芝孢子粉含有豐富的靈芝三萜，對腫瘤、術後、免疫力低下患者都有顯著療效）

不良習慣可能會導致免疫力低下

1.經常喝酒、酗酒會使大量的維生素B流失。

2.粗糧淡飯，由於粗糧中含有的纖維素和植酸較多，如果每天攝入的纖維素超過50克，而且長期食用的話，會使人的蛋白質補充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能受到損傷，降低的就不僅使免疫力還有生殖力。

3.濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

4.缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的「殺手細胞」數量。

5.不愛喝水，充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。

6.被動吸煙，被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。

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