肩部FST-7訓練法，炸出你撐爆衣服的大圓肩！
想撐爆衣服？！ 全靠它了
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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
最近有小夥伴問MAX
如果夏天穿衣服撐不起來怎麼辦
今天MAX就教你一種
能讓你肌肉快速增長的
一種訓練方法
讓你在這個夏天
擁有撐爆衣服的大圓肩
什麼是FST-7訓練法？
FST-7訓練法是是目前最有名的私人教練兼營養師哈尼.雷蒙博德發明的訓練模式，獨具特色，使很多人受益匪淺，由此他名聲大振。
FST-7訓練模式到底是什麼呢？
FST-7訓練模式把傳統訓練模式中的三大要素——訓練強度、肌肉充血和力量增長進行了更為合理的安排，從而確保前兩個因素在每一次訓練中達到最大化，而又不致於把第三個因素最小化，並且通過突破筋膜的方式使肌肉恢復時突破限制，達到更大的效果。
下面就介紹一套肩部FST-7方案
NO.1
蝴蝶機反向飛鳥4組
每組10-12次
動作要領：注意手肘與地面平行，反向飛鳥時只需肘部到達身體中線即可，不需要太后。
NO.2
啞鈴推肩4組
每組10-12次
動作要領：主要啞鈴下落時保持在身體中線的位置，不要前後晃動，保持穩定性，可以加入頂峰收縮1-2秒。
NO.3
啞鈴前平舉4組
每組10-12次
動作要領：主要啞鈴抬起時往身體正面中線靠，以達到更加好的刺激效果。
NO.4
啞鈴側平舉 每組10-15次
啞鈴（杠鈴提拉）
每組10-12次 撐肩10秒
三個動作一組共7組
動作要領：側平舉保持手肘比手要高，杠鈴提拉到下巴位置即可，無需太高，撐肩要注意把注意力放在肩部。
有了方法就趕緊幹起來吧！
讓夏天成為你撐爆衣服的季節！
-END-
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